看看养生达人的一天是怎么过的！更年期不想生病就照着做！

拥有一个好身体的前提是，你得有良好的作息习惯。中老年人需要更多的保养自己的身体，一般时间也比较充裕，所以，更要利用好自己的时间有规律的去生活和锻炼。

40-55岁女性也要做好保养哦，下面一份简单健康的生活作息表可以供大家参考，坚持做下来，生活会发生不可思议的变化哦！

6点左右起床：可以做些有氧锻炼

早上起床不要太猛，稍微迷糊一会儿再起床穿衣。

每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

8点左右：吃份高营养早餐

番薯、芋头、玉米、包子等食物是不错的选择。再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。饭前也可以喝杯蜂蜜水，排肠毒、通宿便。如图的蜂蜜可以缓解更年期失眠抑郁盗汗等症状，营养价值也很高，是中老年女性的健康佳品。

半晌：小饿可以吃点坚果

中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。对心脑血管健康有好处。

12点左右：享受多样午餐

更年期女性午餐饮食没那么多规矩，普通食物就好，但可以尽量种类丰富点，炒两个菜，煲个汤，青菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、瘦肉等都是不错的选择。种类丰富能补充各类营养。

午饭后半小时：可以小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

下午：可以晒晒太阳走动走动

晒太阳可以增强钙的吸收，晒一会还可杀灭细菌，下午3、4点太阳不太炽烈，是晒太阳的好时机。

若天气不好，可在家做做健身操、身体拉伸等。

晚餐：要吃少要慢慢吃

晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

晚饭后可以散散步、跳跳广场舞，活动活动消消食。

21点-22点：可以美美的上床睡觉啦

人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。更年期女性如果心烦气躁睡不着，可以多听听轻音乐，数数绵羊，也可以睡前喝杯纯牛奶来帮助睡眠。

健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！