孕期做到3吃2不吃，让你真正长胎不长肉，看你吃对了没有

文|好孕姐

这几天，表妹向我哭诉，自己昨天走到超市门口，没忍住就去体重秤上称了一下体重，结果让她大吃一惊。自己才怀孕3个月，竟然就长胖了20斤，嚷着要减肥了。我说你别难为肚子里的小胎儿了，让我来给你“安利”一些可以让你长胎不长肉的食物吧，别节食苦了肚子里的宝宝。

三吃：

一．多吃鱼肉

我们知道鱼肉中含有很多人体所需的蛋白质以及脂肪酸，这种脂肪酸对胎儿的生长发育，特别是大脑的发育大有好处，而且孕妈可以吃的鱼的种类也很多，并且鱼还有各种各样的做法，清蒸、炖煮都可以。在这里特别推荐孕妈多吃这几种鱼：银鱼、草鱼、鲤鱼、鲫鱼。喜欢吃豆腐的孕妈可以做成草鱼或者鲫鱼炖豆腐。

不过，孕妈也不能因为怕胖就就只吃鱼补充营养，其他食物也要适量吃一点，尽可能避开高热量、高脂肪的食物就可以了。

二．鸡蛋

不要小看小小的一枚鸡蛋，鸡蛋虽小，也算是营养丰富。鸡蛋中含有很多人体必需的微量元素，可以说是孕期补营养的佳品，并且鸡蛋含有的营养物质对胎儿的神经系统和生长发育作用巨大，鸡蛋还具有提高记忆力，促进人体干细胞生长的作用。鸡蛋还属于营养高热量低的孕期补品，但是孕妈吃鸡蛋的时候也不能完全当饭吃，一定要适量。

三．葵花籽

孕期的时候，孕妈一个人最容易感到无聊，这个时候就可以请葵花籽来帮忙了，葵花籽可以让孕妈的嘴满足还可以让孕妈打发无聊的时光。由于葵花籽中含有很多不饱和脂肪酸以及维生素和蛋白质等，这些物质对胎儿的大脑发育和骨骼生长以及防止胎儿畸形等方面都有很大的帮助。需要注意的是孕妈应该尽量吃原味的瓜子，这种才最健康营养。

二不吃：

一．口味重的食物

虽然我们知道孕妈在孕期产生的孕吐反应，会影响孕妈的胃口，但是一些刺激性和过甜、过酸的东西还是要忍一忍，辣条、泡椒凤爪、烤肉、麻辣香锅这类食物还是不要吃。

二．水果罐头类食品

罐头食物的原料虽然是用水果做成的，但是它们在经过加工后，为了保持味道和提高保鲜的时间必定会加入色素、食品添加剂等东西，就算里面装的是营养高的水果，营养成分早已流失了很多，吃了还容易让人发胖。所以，孕妈若不想变胖，吃水果的时候还是自己去超市买新鲜的好。

你吃对了吗？

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