准妈妈怀孕期间这样吃水果,再也不用担心体重和血糖了!

文 / 安娜与育儿
2018-01-02 18:20

文/安娜

我表姐怀孕6个月了,前几天去医院做孕期检查,却被医生告知血糖偏高。怎么好端端的就一下子高了呢?原来表姐听说,孕期多吃水果,对宝宝好,于是,在怀孕期间几乎天天都有吃水果。只是令她没有想到的是,正是因为如此偏爱,才会一不小心就容易造成反效果,比如孕期体重超标、血糖超标。

准妈妈怀孕期间这样吃水果,再也不用担心体重和血糖了!

尽管在孕期,孕妇多吃水果是可以补充营养的,但是,同时也增加了各种孕期并发症和分娩的风险,这是谁都不愿看到的。所以,孕妇在怀孕期间吃水果,一定得讲究着来,那些含糖量比较高,就必须适量吃。

比如怀孕期间,注意每天控制水果食量。据相关资料介绍,一般每天吃200-400g水果就够了。如果只喝果汁,一天不要超过150ml。

另外,尽量选择含糖量较低的水果,对于含糖量较高的水果,尽量少吃。建议孕妈咪尽量选择含糖量在10%以下的水果,选择含糖量少的水果,才能有效控制孕妈血糖值,含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量。

准妈妈怀孕期间这样吃水果,再也不用担心体重和血糖了!

比如我们生活中常见的这些水果:

樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及蔬菜里的黄瓜、番茄等含糖量少,可以多吃;

草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等,可适量吃;

葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高,不宜多吃。

另外,除了水果和果汁,饮料、饼干和冰激凌也要少吃,它们一般都含有大量果糖。

准妈妈怀孕期间这样吃水果,再也不用担心体重和血糖了!

在这里重点说下,孕妈咪应该多选择适合孕期吃的水果。在此所说的适合,是指实质上真的有助于孕妈咪身体健康的水果。比如:

1.苹果

万能苹果的其它作用,想必就不用多说了。对孕妈妈来说,需要特别指出的是:苹果中含有细纤维,它有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于提高宝宝后台记忆力。想生聪明宝宝的,是不是特合心意!

准妈妈怀孕期间这样吃水果,再也不用担心体重和血糖了!

2.柠檬

柠檬含有丰富的维C,是孕妈咪身体所需和胎儿生长发育必需的营养。并且,柠檬还有止孕吐,提高免疫力的作用。就冲着这一点,孕妈咪就可以格外恩宠柠檬。在此特别提醒一点,水果中含有发酵糖类物质,就怕孕妈咪脆弱、敏感的牙齿Hold不住,所以孕妈咪吃后一定要刷牙、漱口哦。

准妈妈怀孕期间这样吃水果,再也不用担心体重和血糖了!

3.柚子

孕妈咪血糖其实是不容易控制的,所以我们要控制水果的摄入。而选择柚子,是看中了它含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效,可以预防孕期糖尿病。

准妈妈怀孕期间这样吃水果,再也不用担心体重和血糖了!

4.梨

梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E,可以给孕妈咪补充到所需的各类维生素。另外,孕期容易缺钙,梨有软化血管的功效,储存钙质,能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

准妈妈怀孕期间这样吃水果,再也不用担心体重和血糖了!

5.香蕉

香蕉中含有的钾极丰富,含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6,保证了胎宝宝神经管正常发育,避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉中还含有丰富的膳食纤维,能促进孕妈咪胃肠蠕动,防止孕期便秘。

准妈妈怀孕期间这样吃水果,再也不用担心体重和血糖了!

最后,我想说的是,尽管在孕期吃水果好处多多,但一定要适量,切忌不可贪吃哦!

END

各位准妈妈们,孕期你们最爱吃的水果是什么?一起来聊聊