3个不花钱的绝招,延缓更年期的到来!别后悔太晚知道

文 / 家庭医生在线网
2018-01-02 16:26

更年期,是女性必然经过的生理近段,一般在45-55岁到来。妇女更年期带来的是衰老,且绝大多数会有更年期综合症,如脸红,盗汗,发热,情绪激动,烦躁,乏力,脾气暴躁,失眠,眩晕,耳鸣,心悸,月经不规则,性欲不振等,还容易发生高血压、冠心病、肿瘤等疾患。那么,怎样延缓更年期的到来呢?

3个不花钱的绝招,延缓更年期的到来!别后悔太晚知道

延缓更年期的到来,不妨从以下几个方面做起

1、饮食调理、补雌激素。实践证明,注重饮食调理,多补充雌激素可以有效缓解更年期。

(1)补充雌激素,可以在食物中添加豆制品、香菇等食物,并坚持食用。

注意适量吃一些蜂产品,包括蜂蜜、蜂王浆等,这些蜂产品含有天然的雌激素,适合更年期女性食用,可以有效改善更年期症状。而对于即将步入更年期的女性朋友来说,长期食用蜂产品可以推迟更年期的到来。

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(2)常吃含有维生素E的食物,如猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等,含有维生素E的食物,能延缓衰老、保持卵巢活力,从而保持体内激素的平衡。内分泌改善了,更年期也会推迟到来。

(3)对于即将步入更年期的女性来说,体内的钙质在大量流失,需要适当的补充一些钙质,这样才能减少四肢酸痛的症状。含钙食物,如牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等。

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2、调节情绪、愉悦生活。

情绪会影响更年期,所以,女性保持良好的情绪、愉悦生活很重要,即使面临困难时,也要及时调节情绪,避免急躁、生气、忧伤,规律作息,心情愉悦,这样才能延缓更年期的到来。

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3、积极运动

积极运动,如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等,可以促进新陈代谢,提高细胞活力,长期坚持的话,可以让女性的卵巢变得更年轻,这样的话,体内的激素水平就会比较协调,更年期也会推迟到来。

另外要注意增加营养,特别是要增加蛋白质的摄入量,平时多摄入些瘦肉、牛奶及新鲜蔬果。