更年期失眠难入睡，教你几个生活小妙招安心入睡

女性到了40岁以后，可以说已经进入了更年期了。更年期是每一个女性必须经历的一个阶段，尽管大多数女性都不愿意去经历，却还是无法避免。而且一些更年期的女性还会出现相应症状，就更是让人难受，特别是更年期失眠。

很多女性朋友反应，自己进入更年期之后一直睡不好，要么是睡不着，要么是多梦易醒，长期如此很是痛苦，并且让儿女担心不已。

更年期失眠的确是困扰许多家庭的一个难题

那么为什么更年期女性易失眠呢？

1、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。

2、更年期发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

3、卵巢逐渐老化，雌激素减少，内分泌变化所致。女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

4、气血不足，女性到了中年，容易出现气血亏损，气血是人之根本，是保证五脏六腑正常运行的基础，一旦气血不足，就会导致脏腑组织功能失调而发生病变。中医古籍《景岳全书•不寐》中就曾记载道：“血虚则无以养心，心虚则神不守舍以致终夜不寐，及忽寐忽醒，而为神魂不安等证。”

很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

如何改善更年期失眠？

1、学会放松心情。更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的，此时应该学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，可以很好的缓解人体紧张的情绪，从而达到放松心情的目的。

2、经常运动。散步是一个很好的有氧运动方式，注意散步的速度，不宜过快，可以边散步边拍手，拍手掌的时候可以刺激穴位，促进身体的血流通畅，另外一定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。

3、喝足水，每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

4、不要张口和仰面而睡。有些人习惯张口睡眠，这样不仅影响美观，还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

除了以上的习惯，从饮食上也要注意，可以吃些药方：

茯苓黑米糊

原料：茯苓、黑米各300g，山药、黑豆、芡实、覆盆子、豌豆各100g制作：混合一起炒熟，然后打磨成粉，用热水冲调饮用

茯苓又叫茯神，有益脾和胃，宁心安神的作用，《药性论》中记载到"茯苓开胃，止呕逆，善安心神。”常用于脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。

黑米有健脾活血、滋阴补肾的功效，自古就被人们称为“补血米”、“药米”。长期食用可以改善更年期女性因气血不足导致的失眠等症状。

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