增加关节润滑液，促进新陈代谢，燃烧体内毒素

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

你知道瑜伽可以洗去内心的浮躁，但你是否知道某些体位法和习惯也可以提高你的免疫力，提高你的智力，并且可以增加你关节的润滑液吗？

文：子时 素材来源：Yoga Journal

卡尔森说： 瑜伽之所以能够促进消化健康，就是因为瑜伽提高了我们的免疫系统。

这位Kripalu的Ayurveda学院前院长，Yoga Journal的Ayurveda 101联席领导卡尔森（Larissa Hall Carlson）推荐的以下3个体式，可以帮助你全年保持健康。

一、幻椅式扭转

卡尔森说，要建立一定的热量和促进新陈代谢，然后就可以燃烧毒素，这是全年能否健康的关键。而幻椅式扭转可以快速和挤出腹腔内的毒素。

1、双脚并拢，弯曲膝盖，双手向上合十，手臂伸直；

2、膝盖不要超过脚尖，脚内外侧均等压实；

3、大腿内侧向后拉，送臀部向后；

4、双手合掌胸腔，扭转向左，保持膝盖一条直线；

5、从腹部开始扭转，让胸腔来到大拇指的位置；

6、保持1-2分钟，换另一侧的练习。

二、海豚式

卡尔森解释说，海豚式可以排出体内过多的肺部淤血，同时还能增加手臂的力量。

1、跪坐在垫子上，膝盖并拢，脚背并拢，将双手的手肘先放在垫子上，双手十指交叉放于身前，小臂全部着地，这也是头倒立的准备式，不过那需要你加强手臂力量和腹部的核心力量；

2、让脚尖点地，脚跟立起来，尾骨慢慢抬高，将臀部向上提起，然后抬头，眼镜向前看，在这个姿势保持身体平衡，停留10个呼吸以上，去感觉小臂和地面相互接触的点十分稳定；

3、屈膝，脚背平放，双手打开，臀部向后，拉倒脚后跟，回归到婴儿式放松身体，保持6-10次的深呼吸。

三、休息式

卡尔森说，压力对免疫系统的影响很大，因此如果能够舒缓神经系统和平静心灵对提高免疫系统是很有帮助的。

1、用伸展带绑在大腿处，然后仰卧在垫子上，弯曲双膝，脚掌踩在毛毯上，脚跟踩地；

2、放松躯干，双臂交叉拥抱自己；

3、保持10-20分钟的放松后，整个神经系统将恢复活力。（注意，冬天一定要穿上瑜伽袜，并且要用毛毯盖在身体上，以防着凉）

（1）2015年发表在“风湿病学杂志”上的一项研究表明，瑜伽可以帮助久坐不动的关节炎患者安全地增加体力活动，改善身心健康。

（2）此外，宾夕法尼亚大学医学院的风湿病学家Sharon Kolasinski 说，瑜伽“不仅安全地锻炼关节周围的肌肉，韧带和骨骼，还可能引发放松反应，有助于改善功能。 “

（3）相关研究表明，冥想是可以减轻压力和焦虑的，冥想也可以帮助你集中注意力。

所以，想要保持你的关节健康，想要保持年轻的体态，想要提高免疫力，就从这三个简单的体式（幻椅式扭转-海豚式-休息式）开始做起吧！

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▎例子：时姐当年学瑜伽是因为一位老中医说：你应该去学。后来学着学着就爱上了瑜伽！对的，时姐一如往常在留言区等你们哟~