累计减肥90斤，完全换了一个人！详细梳理减肥的700天，多图

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累计减肥90斤路过，不仅仅是换头，而且给人感觉是完全换了一个人

多图预警，首次在这篇文章里详细梳理和减肥相爱相杀的这700多天的血泪历程

上大学了，大一的时候过于放飞自我，刚接触美妆和穿搭，当时又是我爸的生活费给的老多了，开始瞎折腾自己，胡吃海喝，体重进一步飙升，而且是朝黑壮黑壮的方向发展，体重大概在150多斤左右

谁给的勇气让我剪了个空气刘海，简直丑到没眼看

对比一下现在

后来过完春节，在某次体检中发现内脏脂肪已经达到了8（属于红色预警级别），那时候我才19岁啊，医生提醒必须开始减肥了否则会有健康风险

于是我回来的路上路过一家健身房，走进去随手填了信息买了一张会员年卡，从此开启了健身之旅

当时是每天5点下完课就直往健身房奔，洗完澡后骑车回学校差不多10点，五个小时都泡在健身房里，从最基础的keep教程跟着做学起，每天保持3个小时以上的纯运动时间，当时深觉健身知识不够用，每周末跑国家图书馆找运动生理学，运动解剖学的书看健身作家的书和公众号历史文章知乎上的健身精华贴基本都读了一遍，做了笔记，写进训练计划里

当时每天真是纯练3小时，每周七天从不间断，一进健身房先把所有器材都轮一遍，再跑一小时椭圆机，然后上操课房默默在角落里练keep，练完再轮力量器械，出行靠单车，我想的不是天啊又要骑半小时了，而是耶又有半小时有氧的机会了，可以说健身改变了我整个思考问题的方式和生活节奏，当时对健身简直上瘾，一天不练浑身难受，会没有安全感，健身完全成了我存在的精神寄托。

当时保持了如此非常亢奋的热血的节奏到7月份的时候差不多就瘦了30斤左右，但是并没有完全控制饮食，反正是个学生业余时间全用在健身上了，消耗巨大，正常吃喝也不影响，然后进一步学习护肤化妆和穿搭，剪了适合自己的头发，把那些胖的时候只能去大码店里买的劣质衣服全给扔了，整个人气质也上来了。

由于当时做了大量抗阻力量训练，而且正常吃喝，没有节食，所以虽然体重重，但是体脂率并不高，有肌肉线条，春节回家的时候半年没见的家里人都惊呆鸟

虽然还不是很完美的体重，但是跟最初的我比起来已经算是脱胎换骨判若两人了

夏天的时候一度瘦到57kg（当时还觉得洒洒水没啥

但是好景不长，当时十分膨胀的我因为开始全职实习（2017年10月份到2108年6月份），找到了新的精神寄托就停了健身，加上实习包三餐，还都是自助，每天胡吃海喝而且有事没事就约上北大南门的猪蹄火锅店跑，这样膨胀的日子过了将近一年，再称体重的时候惊觉自己已经肥到了140斤！当时看到数字的时候犹如天塌，我还记得那时候我爸给我买衣服的时候，进店第一句话是有没有适合胖子穿的==

于是回北京后我又从零粗发吭呲吭呲开始了减肥历程：

当时严格核算了一下，认为目标定在一个月减10斤是容易实现的而且比较健康的。

一个月10斤 ，细化到一周需要减去2.5斤，1.25kg脂肪，五天1kg脂肪，1kg脂肪是7000大卡，这意味着我一天至少制造1200大卡热量缺口，我给自己定的是每天只吃500大卡，我基础代谢每天是1300大卡，这样从基代省下来700大卡，然后就是运动，每天撸铁半小时，再跑椭圆机60-90分钟，运动达成500大卡消耗，我还记得，当时为了控制饮食，每天只吃这种金枪鱼肉三明治。

饿了就吃一块，一天就靠这四块三明治顶，然后喝杯星巴克的馥芮白，喝咖啡有俩好处，一个是提高你的基础代谢，振奋精神，让你不会因为摄入少而没有力气运动，二是提升你的饱腹感，我喝是不吃晚饭的，下班后直接去健身房，健完身回家睡觉啥也不吃。

就算吃中餐也一定要拿水涮过再吃，低油是不必说的，重要的是低盐，因为当时保持大量水分摄入，需要戒盐来避免体内水分过多潴留引起水肿。

期间保持每天至少运动一小时

周末更是一整天都在健身房里泡着

就这样，一个月瘦了将近15斤

但到了62kg就怎么减也减不下去了，而且由于食堂改革引入了十分完备而且丧心病狂的就餐体系（各种自助和免费外卖的那种），让我无法再保持如此节制的饮食，恢复正常饮食后又开始在62kg-60kg这个区间反复反弹，但整个人看上去还是很壮，尤其是上身，膀大腰圆还腰粗自拍必须找角度，这里奉劝各位姐妹，肉来如山倒肉去如抽丝，发自拍千万别p图，这会让你沉迷以为自己进步已经很大了进而错误估计自己已经非常瘦了，在减肥的道路上止步不前放纵自我！

来到了困难的平台期，上次减肥就是减到这里没动开始反弹到140斤的，虽然这个体重对我来说已经是正常体重了，可能看着有点壮，但也不会特别胖了。

和平台期持续作战了大概四五个月，终于突破了60kg大关，来到了5x kg行列后体重又开始突飞猛进的进步了，同时配合间隔断食，非断食日正常饮食，避免摄入油脂就行了，一般吃到7分饱就停热量不会特别高，断食日就一天只吃200g食物，一般是一杯酸奶拌卡乐比麦片，再一杯馥芮白，咖啡对我来说非常管用，带来的饱腹感特别持久，所以几乎每天早上称体重都有惊喜，你想一天早上称重57kg，一天就吃了不到500g的东西，身体还维持日常消耗，所以到晚上称的时候可能就还是57kg甚至更少，晚上依然不吃东西睡觉的话，早上起来必然是低于57kg的，对抗平台期的早上起来第一件事必须就是称体重，晚上也要称，我是贴了一张纸在体重秤旁边。

每天早晚称完记录

到现在，是56kg，但是看围度已经和50kg的女生保持在同一标准上了

腰围62cm

大腿围49cm

小腿围34cm

大臂围28cm

看得到锁骨了

手指能看到关节了

肚子没有松松垮垮的，还有了点线条

下颚线也出来了

最后放张从130多斤开始减下来的对比图

现在：

做的记录，一共消耗了184千大卡，按1kg脂肪7千大卡计算，我光是在keep上就消耗了26kg多脂肪，累计53斤纯脂肪，还有举铁力量训练这些keep记录不到的训练，我和减肥真是相爱相杀一直在路上啊，不过革命尚未成功，熬过平台期现在的目标是到春节前奋斗到52kg，再实现一次质的飞跃，两个月时间再减8斤，应该不难，达成再来打卡！！