更年期的食物首选，女性们请注意这样去搭配！

女人的一生，从十几岁开始来月经算起，到五十岁左右月经结束，期间大约要经历三十多年的月经岁月，而这三十年间排除怀孕及月经不好的日子，剩下的时间就是众多女性所熟知的，更年期的烦人时光。有研究表明，几乎百分之九十的女性会经历更年期的困扰，而能否顺利走出这段灰暗时光，则需要女性们合理地利用资源来调理自己，才能在接下来的岁月里平稳度过。

更年期的持续时间有3~5年，有更长的可以从四十岁开始算起。有研究表明，更年期是女性身体开始发生微妙反应的前奏，其主要体现在身体内的激素水平开始进行一个大范围的调整，由于激素的波动带给女性的不仅仅是月经的紊乱和不调，更多的还有女性的性格、生理等一系列变化。因此，很多女性反映更年期脾气比之前大了很多，晚上容易出现失眠，工作和生活等方面都会出现不顺心。

所以，这个时候需要警告女性们注意的是：学会去管理自己的更年期，是爱护自己的一种良好体现。管理的好可以延缓机体的衰老，管理的不好会加速机体的衰老。诚然，我们无法控制机体的缓慢衰老，但是我们可以学会去减慢机体衰老的速度。对于更年期，女性应该学会利用外界的力量去战胜更年期带来的不利影响。

食材，是应对更年期改变的有效因素。有研究表明，相对于正常女性而言，更年期患疾病的风险会增加，包括高血压、糖尿病等一系列慢性疾病。那么，营养调理将是应对以上疾病的有效方式。在众多食材之中，豆类食品和蔬菜水果是最好的调节剂，这两类食物的主要优点在于：一是可以缓解人体的疲劳，补充人体所必须的氨基酸和维生素，从而使更年期的女性保持充沛的精力；二是可以预防血栓和高血压。有研究表明，若是更年期女性摄入过多的脂肪、反式脂肪酸及奶制品等，不仅不会增加钙类的吸收，反而会增加血管动脉粥样硬化的风险。所以，对于人体所必须的营养物质，除了每天摄入足够的食材之外，闲暇之余多食用蔬菜瓜果类食物，是有效调节女性更年期的方式。

首先，豆类食物首选大豆类食材，因为大豆可以提供丰富的蛋白质和胶原蛋白，补充人体所必须的必需氨基酸，同时对维持女性的美丽容颜都是很有帮助的。蔬菜首选含铁、钙等微量元素丰富的食物，如菠菜、芹菜等，这样可以在激素失调造成的钙质流失的同时，通过食用含脂少的食物补充人体所必须的元素，预防或减缓人体的衰老。除此之外，食物虽然很有帮助，但是也离不开物理锻炼运动，加强身体的锻炼可以明显减缓女性机体的衰老，使女性更显青春与活力。

总得来说，保持年轻的诀窍不在于如何用美容养颜的保养品，合理的饮食和坚持不懈的运动，可以帮助女性顺利度过更年期，重拾生活的美好时光。

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