更年期女性锻炼，一定要避开这个“惊险时间”，否则好习惯也致命

早晨起床精神头十足，老年人越来越注重养生，选择出去锻炼，上班路上行程了一道风景线，运动的形式也是多种多样，羽毛球、慢跑、快走、太极……

但是并不是所有的运动都是有益于身心的，运动的老年人要注意了，一定要避开这个“惊险时间”，尤其是更年期女性，否则好习惯也会成为致命的导火索！

早晨5时至上午11时是高血压者可怕的惊险时间，因为在进行锻炼时候，由于身体在剧烈运动时血压达到或者接近最高峰。这种现象医学上称之为“血压晨峰”现象。

更年期女性由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降，引发高血压的几率增加，在晨起的锻炼中，心跳加快，血压升高；如果病人一夜身体都没有注入水，就像干渴的大树一样缺少水分，而导致血黏度高。所以建议更年期女性早上可以喝温开水稀释血液浓度。可以加入蜂蜜，如倾城蜜，可以滋养卵巢，延缓衰老，还能为身体提供一定的能量。

更年期女性应该怎么锻炼，一定要考虑周全，选择怎么样的形式，运动多久。运动量多大。运动前要做什么准备？

一、运动时间的选取

最佳运动时间应在下午或晚饭后，散步、广场舞也是很好的选择，如果一定要选择早上运动，要在7点以后前提是保证充足的睡眠，并且喝水对身体血液进行稀释，运动前应做15分钟的热身运动，避免剧烈的、竞技性体育活动。

二、运动形式

可以选择有氧呼吸，比如瑜伽、卷腹、慢跑等运动，其中瑜伽对更年期女性的好处是最大的，因为瑜伽要求呼吸与动作的配合，不但能缓解更年期女性的情绪，精神得到放松，还能通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。

三、运动量

运动量的选择很重要，不能太小，负责锻炼就起不到作用，也不能太大，导致大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短疲劳。身体会因为吃不消而导致“短路”。不但没有好处，还对身体造成了一定的负荷。

更年期女性可以运动前，找一个专业的教练，给自己制定一份适合自己的锻炼方案，这样锻炼就可以放心锻炼，一定要注意锻炼的细节问题。