手脚冰凉竟是宫寒惹的祸,学会这7招,还你温润如初的子宫!

文 / 每日哈哈颂
2017-12-17 22:16

子宫是女人身体里最怕冷的器官,如果出现了“宫寒”的症状,除了会导致不孕不育、痛经、脸上出现黄褐斑、性欲降低和经期延迟,还容易导致怕冷、手脚冰凉。

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造成宫寒的原因有很多。一方面与体质有关,如平日就手脚容易发凉的女性,由于体内阳气不足,就易出现宫寒。

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另一方面也与不良的生活习惯关系密切,如有些女性特别爱吃冷饮、冬天也着装单薄等。

正所谓“十女九寒”,寒性体质是女性的普遍特征,而子宫是女人温暖的“房子”,想要冬天美丽不冻人,就要好好保养你的子宫了!

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除了戒掉不良的生活习惯外,瑜伽习练也有助于“冷宫”回暖。瑜伽练习能温和地改善骨盆和生殖器官的血液循环,保证子宫气血运行,有益盆腔健康,可以防治宫寒腰疼。

改善宫寒,瑜伽是不二之选,今天就为大家介绍7个瑜伽体式,助你击退宫寒,从此手脚不再冰凉!

体式一:犁式

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功效:犁式能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。

吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地,保持数秒,身体还原。

体式二:猫牛式

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功效:猫牛式可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少内脏的脂肪,帮助子宫回位。

跪姿,双膝间宽与髋部同宽,双手张开与肩同宽。呼气,低头,脊柱拱起,下颌内收。吸气,抬头,脊柱伸展向下;在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展,并且感受用呼吸引领动作。一上一下为1次,可以做7-10次。

体式三:半月式

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功效:半月式有益于保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

站立,身体前倾,双掌撑地,双臂与地面垂直。吸气,尽量向后向上抬高右腿。

呼气,胸、腹部向上翻转,右臂向上伸展,与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上,左手支撑身体。保持数秒,身体还原至基本站姿。

体式四:花环式

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功效:花环式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宫及腹部器官,刺激腹腔血液循环。

蹲坐,两脚平放于地面上,上体直立,分开两膝。

上身躯干向前倾,头向后仰,把两腋窝展开盖住两膝内侧,双手去抓脚踝后方,把头垂下放在地上,保持5个呼吸。

3、之后两手放开脚踝,还原休息,重复上述动作。

体式五:束角式

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功效:束角式能打开髋关节,清理骨盆垃圾,为子宫营造一个干净的环境。另外要悄悄告诉你,这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果哦~

保持舒适的坐姿,两脚掌相对,两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近会阴处。

随着呼气,腹部带动脊椎前倾,用两肘将双膝推到地面上,调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下,按能力做到极限,停留5到8个呼吸。

体式六:蝴蝶式

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功效:蝴蝶式与束角式的功效一样,都能清理骨盆垃圾,为子宫营造一个干净的环境。

先将臀部坐在地上,如果想更舒服一些,屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。

曲腿,双脚脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,双手抓住两脚脚尖部分,膝盖尽量贴住瑜伽垫。

动作进行过程中,背部挺直,双膝有节奏地上下振动,保持2-3分钟。

体式七:桥式

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功效:桥式不仅可以锻炼腰腹肌肉,还能促进髋部和骨盆区的血液循环,从而促进新陈代谢,稳定内分泌。

仰卧在垫子上,弯曲双腿,并让脚跟往回收,手放在臀部的两侧,手心向下。吸气时,让手和脚同时向下用力推,将髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起臀部。

双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把手指尖用力拉向脚跟方向,让膝盖用力顶向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。

宫寒的饮食小贴士

除了坚持习练瑜伽的习惯之外,宫寒还有这些饮食禁忌,你一定要收好哦!

1、忌吃生冷和一些虚寒的食物,如白菜、白萝卜、椰菜、黄牙白、绿茶等。

2、多吃黑色食物:黑入肾,对身体是特别好的,如黑米、黑木耳、黑枣等。

3、多吃热性食物:生姜、巧克力、红糖、大枣、芡实、桂圆、荔枝这些都是驱寒温补之物,常吃对身体很好。

4、要改变自己不良的生活习惯,注意日常保暖。

手脚冰凉竟是宫寒惹的祸,学会这7招,还你温润如初的子宫!

如有受寒现象,例如淋雨、湿发出门时,一定要事后补救,给自己煎一碗驱寒汤。用红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟即可,饮用1~2次就可以驱走寒气。