手脚冰凉竟是宫寒惹的祸，学会这7招，还你温润如初的子宫！

子宫是女人身体里最怕冷的器官，如果出现了“宫寒”的症状，除了会导致不孕不育、痛经、脸上出现黄褐斑、性欲降低和经期延迟，还容易导致怕冷、手脚冰凉。

造成宫寒的原因有很多。一方面与体质有关，如平日就手脚容易发凉的女性，由于体内阳气不足，就易出现宫寒。

另一方面也与不良的生活习惯关系密切，如有些女性特别爱吃冷饮、冬天也着装单薄等。

正所谓“十女九寒”，寒性体质是女性的普遍特征，而子宫是女人温暖的“房子”，想要冬天美丽不冻人，就要好好保养你的子宫了！

除了戒掉不良的生活习惯外，瑜伽习练也有助于“冷宫”回暖。瑜伽练习能温和地改善骨盆和生殖器官的血液循环，保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

改善宫寒，瑜伽是不二之选，今天就为大家介绍7个瑜伽体式，助你击退宫寒，从此手脚不再冰凉！

体式一：犁式

功效：犁式能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。

吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。

体式二：猫牛式

功效：猫牛式可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

跪姿，双膝间宽与髋部同宽，双手张开与肩同宽。呼气，低头，脊柱拱起，下颌内收。吸气，抬头，脊柱伸展向下；在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展，并且感受用呼吸引领动作。一上一下为1次，可以做7-10次。

体式三：半月式

功效：半月式有益于保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。

呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。

体式四：花环式

功效：花环式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宫及腹部器官，刺激腹腔血液循环。

蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。

上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上，保持5个呼吸。

3、之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。

体式五：束角式

功效：束角式能打开髋关节，清理骨盆垃圾，为子宫营造一个干净的环境。另外要悄悄告诉你，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果哦~

保持舒适的坐姿，两脚掌相对，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。

随着呼气，腹部带动脊椎前倾，用两肘将双膝推到地面上，调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下，按能力做到极限，停留5到8个呼吸。

体式六：蝴蝶式

功效：蝴蝶式与束角式的功效一样，都能清理骨盆垃圾，为子宫营造一个干净的环境。

先将臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。

曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。

动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动，保持2-3分钟。

体式七：桥式

功效：桥式不仅可以锻炼腰腹肌肉，还能促进髋部和骨盆区的血液循环，从而促进新陈代谢，稳定内分泌。

仰卧在垫子上，弯曲双腿，并让脚跟往回收，手放在臀部的两侧，手心向下。吸气时，让手和脚同时向下用力推，将髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起臀部。

双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

宫寒的饮食小贴士

除了坚持习练瑜伽的习惯之外，宫寒还有这些饮食禁忌，你一定要收好哦！

1、忌吃生冷和一些虚寒的食物，如白菜、白萝卜、椰菜、黄牙白、绿茶等。

2、多吃黑色食物：黑入肾，对身体是特别好的，如黑米、黑木耳、黑枣等。

3、多吃热性食物：生姜、巧克力、红糖、大枣、芡实、桂圆、荔枝这些都是驱寒温补之物，常吃对身体很好。

4、要改变自己不良的生活习惯，注意日常保暖。

如有受寒现象，例如淋雨、湿发出门时，一定要事后补救，给自己煎一碗驱寒汤。用红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟即可，饮用1～2次就可以驱走寒气。