权威脑神经科学家证明，怀孕时做到这四件事，能生下聪明宝宝

在上一次更新的文章中，提到孕妇情绪不好对宝宝的负面影响，有些读者留言，说她们因为家庭或者工作的原因，经常会承受压力，担心影响宝宝的性格和智力，其实，伤害胎儿的压力，特点是长期持续或过于沉重，所以，孕妇和孕妇的家庭，应该避免让孕妇处于这样的压力中。

那么怎么才能减少压力的影响，怎么调节孕期的生活，才能生下一个聪明健康的宝宝呢?美国最权威的脑神经科学家约翰·梅迪纳建议，孕妇们可以通过四种方法：保持适当体重、均衡饮食、适度锻炼、减压放松，来促进胎儿的大脑发育，使宝宝更聪明。

一、保持适当体重。

适当的体重不仅可以保证胎儿的正常发育，也有利于顺利分娩，因为需要为喂奶准备脂肪，同时胎儿和羊水、胎盘等也会增加一部分重量，所以孕妇平均需要增重约12公斤。体重指数BMI（体重公斤数除以身高米数的平方）低于18.5的偏瘦孕妇需要增重13-18公斤，BMI大于25的增重7-12公斤。

研究表明，胎儿出生时体重越高越聪明，但是上限为3.6公斤，如果超过4公斤，智商反而会下降。科学家的解释是胎儿过大在子宫里会造成缺氧，而且在出生过程中也容易受伤。

所以怀孕也不要胡吃海喝大量进补，适当的体重既能让分娩更顺利，也能让孩子更聪明。

二、保持均衡营养和良好饮食习惯。

充足和均衡的营养对胎儿发育的重要性已毋庸置疑，但在孕早期其实除了需要补充叶酸，其他只要保持正常饮食就可以。

到孕中晚期要增加奶和肉类、鱼肉，其中4-6个月时，进食深海鱼类可以让宝宝更聪明，研究者建议孕妇每周至少食用0.34公斤的鱼肉，最好是含有重金属少的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、小型金枪鱼等。

研究还发现，孕妇在孕晚期的口味和饮食习惯，会影响出生后的孩子，因为到孕晚期，胎儿的听觉、嗅觉、触觉等都已经发育，所以妈妈怀孕时喜欢吃什么，可能宝宝也会喜欢吃什么。

三、保持适度锻炼。

我国营养学会的建议，孕妇每天进行半小时中等强度的活动，美国产科医学会也建议，孕妇如果没有并发症，应该每天锻炼半小时。

坚持锻炼、身体状态好的孕妇更容易顺产，而且产程也会相对缩短，因为有力气啊，生孩子是个力气活儿。

脑神经科学家梅迪纳还指出，每天进行有氧运动，可以让孩子更聪明，原因一是锻炼可以使孕妇保持适当体重，二是有氧运动能够减压，有氧运动会使大脑增加一种营养因子，这种营养因子越多，制造压力的激素就会越少，人就更容易心情放松。

四、保持减压放松。

压力会影响孩子的智力，反之，心情放松更容易生下聪明宝宝，上面第三点已经表明，坚持进行有氧运动可以减轻压力，同时，有了压力也要学会向家人和朋友寻求帮助，在心情烦恼时，看看喜剧节目也是不错的选择，哈哈一笑，也许就忘了那些困扰自己的烦恼。

总之，为了宝宝的健康和一生的幸福，所有的努力和付出都是值得的。

各位爸爸妈妈和准爸爸妈妈们，你们觉得呢?