阿姨跑步半年减肥23斤，女生夏季跑步必须掌握的瘦身五大原则

跑步是一种健康的减肥方式，很多女生一旦意识到自己要减肥，第一个反应就是去跑步。确实很多人通过减肥的方式成功瘦下来了。但是里面也有很多需要注意的细节，如果不掌握，不能成功瘦下来事小，造成自信心上的摧残，会更严重。

今天罗教瘦给大家讲的案例，是我的阿姨，其实罗教瘦家族里面，亲戚都很胖，包括罗教瘦自己也是通过这两年的运动和饮食等生活习惯的调整，瘦下来的。

好了，继续说，我阿姨从小体型就比较胖，生小孩后就更加如此了，而且我姨父对她态度开始冷淡、性冷淡，这就是不断肥胖对家庭方面造成的伤害，就更不用说吃穿住行等方面的影响。

阿姨跟着我的减肥步伐，也加入了减肥大军，通过半年的时间成功瘦身了23斤，下面是阿姨这半年多的照片对比，虽然现在还是有些微胖，但是度过瘦身平台期后的她，只要坚持运动和饮食的调整，一定会继续瘦下去，拥有好身材的。

半年前后对比的阿姨照片

跑步减肥不是一件简单的事，除了和身体脂肪的斗争，同时还要和自身的懒惰人性做斗争。有时候，看着几天自己幸苦跑步，但是体重却没有下降，这对自己会产品非常大的怀疑。所以说我阿姨她是非常的厉害，减肥成功，而且现在没有反弹。

现在到了夏天，罗教瘦根据自身经验，给广大想通过跑步来减肥的女性胖宝宝，一些建议。

1.夏日跑步要做好防晒

当然如果你选择夜跑可以不看这点，夏天晨跑和下午跑步，都是很晒的，不但会晒黑皮肤，紫外线强的话，还会晒伤皮肤，女性的皮肤可是很娇嫩的。

所以跑步的时候可以适当的抹防晒霜，或者是带上空顶帽，袖套，小腿套等遮阳物。

注意夏季跑步防晒

2.跑步穿戴运动内衣

这点罗教瘦专门在前几天的时候，写过一篇文章，具体可以见妹子跑步减肥导致胸部缩水，男友无法接手，狠心分手，跑步的时候，建议女生戴好适合自己的运动内衣。

3.注意自己的跑步姿势

这点区别与男性，女生在跑步的时候由于胸部的原因，身体重心和男生不同。我看过很多女生跟着男生，甚至是专业男性教练，盲目徐诶跑步技术，结果在重心的把握，跑步步幅等都产生不合适感。

其实这点需要女生根据自身的情况，掌握自身合适的身体前倾幅度，以及腰部发力等情况。

跑步姿势

4.生理期间的跑步问题

在来生理期的时候，如何调整饮食和运动减肥，这点广大女性宝宝更需要注意。

其实女生在生理期的一周时间内，最好不要选择跑步，这会加重痛经，更严重的还会牵拉子宫，造成更多的经血。

在生理期间，如果要减肥的话，最好的方式是散步，特别是饭后的散步，一小时左右，不但能帮助消化，平静心情，而且也有不错的减肥效果。

5.跑步前后做拉伸运动

女生在做跑步热身和拉伸运动的时候，由于柔韧性比男生大，所以幅度也要更大点，才会有更好的效果。

另外在长时间跑步后，做拉伸运动，会让身体塑形，让身材更迷人。推荐几个简单的跑步拉伸运动，大家可以收藏一下。

大腿的拉伸

股四头肌的拉伸

躯干外侧的拉伸

小腿肌群的拉伸

这是我阿姨运动半年内，身体前后的对比，其实改变是很大的，阿姨减肥每天跑步，另外在饮食方面也有很大改变，把主食换成了粗粮等等。现在她成功的减掉了23斤，腰围缩小8cm。希望大家也能减肥成功，大家一起加油，有问题可以直接在下文留言。