三个步骤练出腹肌，马甲线，不信你试试！

有氧运动+无氧运动+科学的饮食，减脂同时练出腹肌，马甲线！

健身是瘦身的绝好方法之一，不像减肥药会有副作用，节食又是非常痛苦的，健身既不会对身体产生不良的影响，反而会使你的身体更加健康。

要科学地练出腹肌,进而获得前凸后翘好身材的方法是:有氧运动+ 无氧运动+ 科学的饮食。也就是有氧减脂，无氧增肌,配合严格的饮食计划,才能拥有八块腹肌和紧致健硕的体型。

运动可以促进脂肪库中脂肪的燃烧，以减少脂肪，增加肌肉。

有氧运动有跑步、游泳、动感单车等,目前比较流行的高强度间歇性训练对减脂也有非常好的效果。每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。

常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习，如针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑和平板卧推，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等。

肌肉运动需要大量热量，体内多余的糖被消耗而不能转变为脂肪，从而减少了脂肪的形成；在肌肉运动时，由于肌肉对血液内的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦。

饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼、瘦肉(最好是牛肉和鸡胸肉)、豆制品、牛奶等。

低碳水饮食指的是主食(米饭,面条)部分要减少,特别是一些精细的加工类面粉。多吃粗粮，薯类食物，可以让你有长时间的饱腹感，热量却低。

改变永远是一件需要坚持而不是一件需要用力的事情，不是前一周的激情澎湃然后又偃旗息鼓，而是日复一日的自律，不是精密长久的计划，而是立刻开始的行动，现在，就开始摆脱油腻吧！