你还在遭受耻骨痛的折磨吗?5招教你轻松缓解

文 / 宝宝无小事
2017-07-01 15:07

女性在怀胎十月的过程中要经历各种疼痛,像腰腿疼、乳房胀痛等等。但是这些疼痛都没有耻骨痛更让人抓狂,说起耻骨痛,妈妈们都是叫苦连天。

那么耻骨到底是哪里呢?

耻骨位于大腿根部和小腹的交界处,很多的孕妈在孕期这个部位会有牵拉、疼痛的感觉。特别是在躺下后刚起来那阵、走路、上下楼梯的时候,疼痛是更加严重,而这种痛在孕晚期最为明显。你还在遭受耻骨痛的折磨吗?5招教你轻松缓解

为什么会有耻骨痛呢?

因为正常的耻骨是靠耻骨韧带连接的,但是怀孕后随着耻骨韧带越来越松弛,再加上胎儿的重量加重了韧带的松弛程度,耻骨之间的距离就逐渐增大,这时的孕妈就会感到自己的脊柱底部或者是耻骨中央经常有疼痛感,走路也会变得不舒服、不自然。如果两耻骨之间分得太开的话就会导致耻骨联合分离,从而出现明显的耻骨疼痛感。你还在遭受耻骨痛的折磨吗?5招教你轻松缓解

那么如何做可以缓解耻骨痛呢?

1.在耻骨痛的时候,孕妇可以把疼痛的一边向上,采用弓背的姿势躺卧,膝下放个枕头就可以缓解疼痛。或者可以用湿毛巾热敷一下,要是冷敷的话可以把冰袋放在耻骨区。

2.坚持做运动,尤其是做骨盆底肌肉运动和小腹运动,可以帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。如果身体条件允许,游泳的效果也很好。

3.站立的时候两腿要对称性的站立。你还在遭受耻骨痛的折磨吗?5招教你轻松缓解

4.早晨起来要尽量坐着穿衣,不要站着抬腿穿裤子或裙子。

5.经常坐下来休息,在坐下时,尽可能的直立后背,给后背一个很好的支撑,比如可以放置腰枕。

希望各位孕妈都可以愉快的度过孕期,迎来自己健康聪明的宝宝。