你还在遭受耻骨痛的折磨吗？5招教你轻松缓解

女性在怀胎十月的过程中要经历各种疼痛，像腰腿疼、乳房胀痛等等。但是这些疼痛都没有耻骨痛更让人抓狂，说起耻骨痛，妈妈们都是叫苦连天。

那么耻骨到底是哪里呢？

耻骨位于大腿根部和小腹的交界处，很多的孕妈在孕期这个部位会有牵拉、疼痛的感觉。特别是在躺下后刚起来那阵、走路、上下楼梯的时候，疼痛是更加严重，而这种痛在孕晚期最为明显。

为什么会有耻骨痛呢？

因为正常的耻骨是靠耻骨韧带连接的，但是怀孕后随着耻骨韧带越来越松弛，再加上胎儿的重量加重了韧带的松弛程度，耻骨之间的距离就逐渐增大，这时的孕妈就会感到自己的脊柱底部或者是耻骨中央经常有疼痛感，走路也会变得不舒服、不自然。如果两耻骨之间分得太开的话就会导致耻骨联合分离，从而出现明显的耻骨疼痛感。

那么如何做可以缓解耻骨痛呢？

1.在耻骨痛的时候，孕妇可以把疼痛的一边向上，采用弓背的姿势躺卧，膝下放个枕头就可以缓解疼痛。或者可以用湿毛巾热敷一下，要是冷敷的话可以把冰袋放在耻骨区。

2.坚持做运动，尤其是做骨盆底肌肉运动和小腹运动，可以帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。如果身体条件允许，游泳的效果也很好。

3.站立的时候两腿要对称性的站立。

4.早晨起来要尽量坐着穿衣，不要站着抬腿穿裤子或裙子。

5.经常坐下来休息，在坐下时，尽可能的直立后背，给后背一个很好的支撑，比如可以放置腰枕。

希望各位孕妈都可以愉快的度过孕期，迎来自己健康聪明的宝宝。