无器械胸肌锻炼，六个动作助你练出大胸肌

强壮的胸肌是男人的标志，也是很多人爱上健身的原因。不管是健身新手还是健身老手，都对胸肌情有独钟。因为强壮的胸肌会让人的气质提升，昂首挺胸还会增强自信心。任何人只要练出完美饱满有型的胸肌都会散发出极具吸引异性的魅力，所以如果你想提升自己的魅力，那么赶紧练胸肌。

如果你没时间去健身，或者天热不想出去，你可以选择俯卧撑练胸肌。俯卧撑作为一个非常好的胸肌锻炼，也是非常受欢迎的动作。不管在哪里都可以完成，不需要任何器械。而且俯卧撑除了练胸肌还可以刺激其他肌肉，可以说是全身锻炼。

给大家推荐几个俯卧撑训练动作，每周训练两次就够了，每次训练完休息48小时。做俯卧撑一定要注意动作标准，不标准的动作会让你胸肌没感觉。其次就是俯卧撑不要做的太快，慢速度刺激胸肌才是目的。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

每个动作做12-20次，每个动作3组。