想顺产快，孕期这几个位置就得多锻炼锻炼，能加快顺产时间

文：妈咪爸比哄

想顺产快，孕期这几个位置可以多锻炼

生孩子很多人都苦恼一个问题，为什么年轻人生孩子特别快，而到了一定年龄生孩子，生孩子就这么久。当然不能排除有些人年纪轻轻生孩子也很慢，也有特别案例嘛。但是那些20分钟生娃的报道，倒是不少的，随便搜搜，一抓一大把呢。

最近妈咪爸比和闺蜜聊天，聊到健身对顺产好处的问题。我这朋友是一个瑜伽狂，怀孕前一直在锻炼瑜伽，孕期偷偷背着老公婆婆老妈偷偷自个儿练瑜伽。她说道，很多人顺产时候没力气，很大原因和身体素质有关系，不单单是热量问题，更大原因是身体锻炼问题。

其实为什么年轻人生孩子特别快呢，很大原因是身体机能比年纪大的人好的原因，例如肌肉弹性也会更好。但其实肌肉弹性通过锻炼也能保持，所以孕前或者孕期注意锻炼，也能让顺产过程更顺理成章。

1、大腿内侧

大腿内侧，是顺产发力的位置。孕前孕期可以适当锻炼一下这个位置，不但在生产的时候容易发力，并且到孕后期锻炼也能促进盆骨张开，更容易生产

2、盆骨

盆骨是能不能顺产的一个很大的因素，孕期锻炼盆骨，同时也能锻炼到盆底肌，而盆底肌是支撑着膀胱肠道等等器官的重要位置。孕前孕期适当锻炼盆骨还有盆底肌，能够防止产后盆底肌松弛，从而导致的尿失禁还有子宫脱垂等问题。另外临产时候也能更容易打开盆骨，更容易生产。

3、屁股

屁股这个位置其实和盆骨还有大腿内侧这块肌肉群非常靠近，所以也能让生产的时候更好的使力。另外也能防止产后屁股下垂的问题。

【这么运动不但可以锻炼也安全】

1、凯格尔运动

这个运动目的在于伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。那有什么细节需要注意呢。1.要手紧四处周围的肌肉，就像憋尿也一样，记得不要太用力了。2、保持手紧手紧的状态，从1数到4，然后放松，重复10次，每天坚持做3次

2、深蹲

深蹲是一个历史悠久的分娩准备运动，深蹲可以增强大腿肌肉的力量，有助于打开骨盆。另外也能适当消耗孕期的卡路里，能有效的控制体重呢

当然，深蹲不是直接蹲下就可以了，要记住一些小技巧，才能更好的做好深蹲，达到最好的效果。

1、站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背

2、收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟

3、深呼吸，然后缓慢站起，重复数次