孕期吃什么？宝宝更聪明健康，孕1-10个月营养全攻略，准妈妈必备

对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，不过孕妇吃什么也要遵循正确的方法，吃水果的时机最好选在两餐之间，不要大量进食水果甚至影响正餐。那么孕期如何吃能促进宝宝更健康的发育呢？

从怀孕第一个月开始，到分娩，搞清楚每个月最需要的营养元素是什么，是决定吃什么的基础和前提。今天我们来看看吧。这些，宝妈们都知道吗？收藏备用~~

孕期营养的摄取原则是：饮食全面，均衡。胎宝宝的生长发育分不同阶段，所以孕妈也需要根据怀孕的早、中、晚三个阶段有侧重点地全面摄取营养，才能满足胎宝宝成长的需要。

孕前期：叶酸、铁、碘

孕早期：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁

孕中期：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA

孕晚期：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K

1、孕期1个月：叶酸

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷。一般建议孕期前3个月—孕早期3个月开始吃叶酸。对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

而叶酸对应食物有哪些呢？

① 谷类食物：燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等；

② 蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ；

③ 水果：新鲜水果橘子、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；

2、孕期第二个月：维生素C /B6

维生素C可以缓解牙龈出血，增加抵抗力。维生素B6是为了缓解妊娠孕吐的。

维生素C对应食物：

含维生素Ｃ的新鲜蔬菜：小白菜、油菜、芹菜、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；

富含维生素Ｃ的水果：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等

维生素B6对应食物：

①蔬菜瓜果类：坚果类，大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、甘蓝菜。

②肉类：尤其是鸡肉和鱼，其次为动物肝脏，还有蛋类。

③五谷类：小麦麸、麦芽糖、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）、糙米、燕麦。

3、孕期第三个月：镁 / 维生素A

促进胎宝宝生长发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。

镁对应食物：

①含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg；

②坚果类食物含镁很多，如松、榛子（炒）、西瓜子（炒）、南瓜子（炒）、山核桃（干）、葵花子仁等；

维生素A对应食物：

天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物；

植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

4、孕期第四个月：锌

确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。但不宜过多补充，每天不超过45mg。

锌对应食物：

锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。

5、孕期第五个月：维生素D / 钙

促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。进入这个月，婴儿的骨骼和牙齿生长较快，对钙的需求剧增。

钙对应食物：

①豆类与豆制品

②海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、海带、紫菜等。

③ 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。

④ 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

6、孕期第六个月：铁

防止缺铁性贫血，此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，要增加铁元素的摄入。

铁对应食物：

① 粗粮含铁量高于细粮：干豆中黄豆、豇豆含铁多；

② 蔬菜，特别是绿叶菜，如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素C和胡萝卜素。

③ 干果和硬果亦含有较多的铁质：杏干、葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉。

④ 海带、黑木耳、发菜、紫菜等所含铁质比牛奶要高出近千倍。

7、孕期第七个月：脑黄金

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，防止胎儿发育迟缓。

“脑黄金”食物：

生活中富含“脑黄金”8种食物分别为：鱼、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鲜杏，此外富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等，富含DHA类的食品，都有利于宝宝大脑神经的发育。

8、孕期第八个月：碳水化合物

维持身体热量需求，此时如果碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。

碳水化合物对应食物：

①谷物：如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等

②水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

③坚果、蔬菜：如胡萝卜、番薯等

9、孕期第九个月：膳食纤维

防止便秘，促进肠道蠕动。

膳食纤维对应食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、菜花等各种新鲜蔬菜水果

10、孕期第十个月：维生素B1

最后一个月里，必须每天补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，避免产程延长，分娩困难。

维生素B1对应食物：

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含维生素B多的水果有：西红柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。

最后，分享一个宝宝变白小秘方：

虽然宝宝的肤色在某种程度上会遗传，但科学的饮食调节，长期作用还是会起到很好的美白作用。胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的B胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤,还可以清除肌肤的多余角质。

如果爸爸妈妈肤色偏黑，孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物。维生素C能抑制皮肤黑色素生成，减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。葡萄、柑桔、菜花、这类食物有番茄冬瓜，洋葱大蒜、苹果。刺梨，鲜枣等蔬果，其中以苹果为最佳。

达妈提醒：孕期除了要注意各种营养外，自己的肌肤问题也不容忽视哦~~嘴唇干、皮肤干，准妈妈可以先用宝宝的润肤品哦~~天然的松达婴儿山茶油霜，天然安全，呵护你的整个孕期。