瑜伽经典体式——鸭行式

鸭行式

★ 练习次数：1次

★ 难度系数：2.0

体式介绍

这个体式是鸭子似的蹲步行走，可挤压按摩盆腔内的脏器，调理子宫、卵巢气血，改善宫腔内微循环，同时还能加速双腿的血液循环。

意识集中

体会蹲步时两腿交替行走。

呼吸要点

整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

正确的体式示范

1、 蹲姿，双手放于两膝上，目视前方。

2、 保持蹲姿，左脚向前迈至右膝旁，左手放在左膝上，右手搭在右大腿上，左脚掌着地，右膝盖和右脚尖点地。

3 、然后，左脚向前迈至右膝旁，双脚交换，左膝跪地，用以上姿势蹲步行走数10秒钟后，身体还原至初始姿势。

体式功效● 按摩盆腔内的脏器，调理子宫，缓解痛经、宫寒、宫冷、腰酸等症。

● 加快双腿的血液循环，加强双腿肌肉的力量，改善腿部静脉曲张。

● 促进消化，治疗便秘。注意事项动作过程中，务必保持背部挺直，不要弯曲，每行一步就使膝盖碰触地面一次。你喜欢练习多长时间都可以，但要小心不要过于劳累。

错误示范练习时，需保持背部挺直、头部抬起，不要弯腰低头。

End