如果我告诉你,怀孕期间好处大于害处!你相信么?

文 / 肌肉君训练营
2017-10-29 16:29

未出世的小生命相当脆弱,所以应极力避免让孕妇们进行「运动」胎教,以免造成严重的后果。事实上,怀孕期间运动的确会对胎儿造成影响,有可能会增加胎儿出现急性低氧、急性体温过高、急性降低葡萄糖使用率等机率,以及增加流产的风险。

但美国妇产科医学会(ACOG)认为,在适当的指导下,运动为孕妇及胎儿所带来的好处远比所增加的风险来的重要。当然,运动过程中仍要注意自身及胎儿安全,ACOG对于孕妇运动的建议事项有以下几点:

如果我告诉你,怀孕期间好处大于害处!你相信么?

1.怀孕三个月后,应避免仰卧运动或静止站姿等动作,因为这些动作有可能会压迫到静脉血管,阻止血液回流。

2.不要运动到力竭,当感觉到疲劳时要立刻停止运动。

3.鼓励进行非身体负重运动,如骑脚踏车、游泳等。

4.进行任何平衡相关训练时,一定要做好保护措施,避免腹部创伤。

5.有持续运动习惯的妇女,需特别注意热量摄取是否足够。扣除运动所消耗的热量,孕妇需要比原本一天再多300卡的热量。

6.预防失温现象,运动时穿着合适的衣服,并且充足地补充水分。

7.生产后可持续产前运动强度达4~6个月,有助恢复体力。

如果我告诉你,怀孕期间好处大于害处!你相信么?

持续的运动,对准妈妈来说有相当多好处。但要特别注意!每个人可以承受的运动强度差异性仍大,所以如果发生任何异常状况,一定要立刻寻求医生协助,因为如果孕妇有前置胎盘的状况,反而要避免任何运动,甚至连一般重物都不能提取,不可不慎。

如果我告诉你,怀孕期间好处大于害处!你相信么?

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