女人练习10个动作，让乳房更加挺拔

举重之类的锻炼方式可以让人练出一身肌肉，这话谁都信。可是运动能让人定向塑身，比如女性进行下面这十个动作练习，就会让乳房更加挺拔。

1.弓步拉绳：两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚勾住拉绳中部。 用两臂力量，由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后两臂向后收回，直到两肘收至身后为止，完成一次动作。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。做完一组后，两腿前后交换，反复做几组。

2.推实心球：摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，动作尽可能做到位，然后双手用力向上撑，回到起始位置。

完成预定的一组动作后，换成右手按球，左手按地做俯卧撑，反复做几组。

3.交叉上举：自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体下蹲，同时双臂向两侧外展伸出。接下来，双腿伸直站起，同时双臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次动作。

4.胸前传球：身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，动作尽可能快地反复做几次，完成一组动作。

5.展臂后拉：双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧，身体半蹲，腰部微微前屈，背部保持平直。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂，一次动作完成。

6.高举哑铃：双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿势一秒钟，然后向下收回至起始位置，反复做几次。

7.哑铃曲臂上提：仰卧在垫子上，两肩和颈部处于放松姿势，双膝屈成90度，双脚平放。手握两只哑铃，两臂伸直后举，将哑铃顺胸部向后举过头顶，直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起，从胸前放回起始位置，反复做几次。

8.哑铃飞鸟：手握两只哑铃，仰卧在地板或长椅上。两臂伸直，平放在身体两侧。小臂用力，将哑铃举至胸前，两肩内收，双肘朝外。然后将哑铃举至身体两侧，直两肘即将伸直，感觉到胸部肌肉有抻拉感为止，反复做几次。

9.俯卧撑：面朝下俯卧在地板上，两手支地，稍宽于两肩。胸腹收紧，身体平直，双臂用力伸直，将身体缓缓撑起。然后屈臂，将身体降至原位，重复做几次。

10.曲臂支撑：以俯卧撑的位置开始，将身体重心放在前臂上，两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧，脊柱正直，将这一姿势30秒至1分钟。