长时间玩手机、上电脑、低头族，高枕有忧，注意颈椎骨质增生预防

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颈椎骨质增生常可压迫脊髓及神经根，也可使脊髓神经的血液供应出现障碍，从而产生一系列临床表现。大部分患者主要表现为颈椎疼痛、肢体麻木、无力等现象，严重者则会出现行走困难，排便、排尿功能障碍，甚至出现瘫痪现象。我们可以通过以下几点预防颈椎骨质增生：

1、避免颈椎损伤：

人的颈椎处于不断的运动中，因而损伤的机会也比较多。颈椎损伤后组织会出现血肿、韧带损伤、椎间盘损伤等病理过程，从而导致颈椎部位的骨质增生。为了防止颈部损伤，人们在生活、工作、运动等剧烈活动前，要充分做好准备活动，使颈部的关节、韧带、肌肉充分放松，以防损伤。

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2、避免枕头过高或过低：

脊柱各节段均有一定的弧度，称为生理弯曲。颈椎段的生理弯曲凸向前方，脊髓神经根从两侧椎间孔分出来，支配颈部及双上肢的感觉及运动功能。如果枕头过高或过低，不符合颈椎的生理弯曲，会使颈椎软组织过于紧张，长期处于这种状态，就会造成生理弯曲改变，使颈椎周围的韧带、肌腱等受力不均匀，从而产生骨质增生。所以，人们常说的“高枕无忧”只是形容，是错误的。

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3、注意颈椎姿势：

对于从事办公室、低头工作、长时间低头玩手机、上电脑的人，由于长时间低头或一个姿势，使颈部肌肉长时间处于受力状态，容易造成颈部软组织、肌腱的劳损和损伤。同时，人在低头时，颈椎椎体前缘相互靠近，经常产生摩擦，容易造成骨质增生。为有效预防，工作、生活中，应注意颈椎姿势，保持颈部挺直，头部略向前倾，每小时注意活动、放松颈部肌肉，桌椅的高度要选择适合自己的。

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4、加强颈部锻炼：

通过颈部锻炼，可以缓解肌肉和韧带的紧张和痉挛，有效避免了骨质增生的发生。同时，颈部肌肉力量的增强，有利于颈椎的稳定，起到预防骨质增生和缓解轻度骨质增生症状的作用。

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