教你孕期如何长胎不长肉，产后迅速恢复

怀孕之后，很多孕妈都是这样的困扰，不吃害怕宝宝营养供给不够影响发育，吃了又担心超重，产后身材不好恢复不说，还有引发孕期糖尿病和高血压问题，那么，孕妈妈们该怎么吃才能做到长胎不长肉呢？

首先，胎宝宝会没营养吗？

其实，从哺乳动物的规律看，包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。所以准妈妈们别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。

其次，营养均衡很重要

虽然胎宝宝一般情况下不会出现营养供给不足，但是作为孕妇，饮食上还是需要全面均衡，这样才能宝宝从妈妈那里过去全面的营养，蔬菜水果蛋白质，一个都不能少。

很多长辈都认为孕妇是一人吃两人补，所以在孕期不停地给孕妈进补，整个孕期下来，孕妈妈身材走样不说，还有胎儿过大的问题，生产时还吃了不少苦头。鸡鸭鱼肉蛋白质虽然丰富，但并不适合长期给孕妈妈进补，蔬菜中有丰富的纤维，能帮助孕妈妈缓解孕期便秘的问题，水果中的维生素C对宝宝的皮肤也很好。

任何东西，不管好或不好，都不宜过量，这才是孕妈妈们需要考虑的，蛋白质补充过量可能引发孕妈们便秘，蔬菜水果虽好，过量食用，尤其是甘热性还是寒凉食物，过量食用都会饮食孕妈不适。

那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?

孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1.每日谷类，豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

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