女人生完孩子，下垂严重！学好六招，坚挺、丰满、健康不是梦

乳房是体现女性美的重要特征之一，女性都追求高挺丰满的乳房，然而，一旦生了孩子，母乳的女性或多或少都会受到影响，乳房难以恢复到产前的好状态，那么，有什么办法可以让产后的乳房恢复到跟产前一样呢？

一、临睡前或起床前按摩乳房。

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10 次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

二、产后做一些专门的产后恢复操。

坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

三、食用让乳房更为丰满的食物。

维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以要多吃富含这类营养的食物，如 蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。

四、从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。

戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力有好处，也能保护乳头 不受擦伤和碰疼。

五、沐浴乳房。

在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

六、哺乳时间及方法。

正常产妇产后半小时即可开始哺乳，这样可刺激乳房，使乳汁早期分泌。在哺乳前，产妇应先洗手，然后将乳头和乳晕清洗干净。如乳头污垢不易洗净者，不应强擦，以免擦破皮肤引起感染，应先用棉棒蘸植物油浸湿乳头，使污垢软化，用肥皂水热水清洗干净，再用软毛巾擦干后哺乳。

除了产后，女性们平时也应该佩戴合适的内衣，承托、保护好自己的乳房，也能起到保持乳房坚挺的作用。那么，应该怎么挑选内衣呢？广东省中医院乳腺专科刘晓雁副主任医师给出了以下建议。

1、挑选内衣应从每个人的体型与胸型出发考虑，内衣的底围、罩杯都要选择最合适自己的尺寸，穿戴后无不适感觉。

2、每位女性都应该准备不同类型的内衣，用于不同场合时穿戴。如日常居家可选择薄型内衣；打球、跑步锻炼时，应穿戴运动型内衣，能更好地承托胸部，若穿戴普通的内衣容易造成乳房变形下垂；上班工作则选择舒适的、能基本承托的内衣即可，避免过度勒紧或推挤乳房；若是出席晚宴则可以选择无肩带、聚拢型内衣等。

3、此外，孕期妇女因乳房发育而增大，应及时更换内衣，才能更好地保护乳房。