是什么决定了宝宝的胎位，怀孕你坐对了吗？

文/Molly

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（备注：正常孕妇指没有子宫肌瘤、子宫内膜异位、前置胎盘等问题的孕妇。）

在《旋转宝宝工作坊》中老师讲到，“妈妈内在空间决定宝宝胎位，胎儿在他们可拥有的空间内移动。”打个比方，给一个大箱子小宝宝玩，他会钻进里面去玩；给一个小盒子他玩，他又会有另外的玩法，比如把其他小东西放进去。

胎儿也如此，胎儿也会根据妈妈提供给他的空间寻找最舒适的“玩法”，不管是头位、臀位还是枕后位等，都是有妈妈所提供的子宫内的空间所决定的。

怎样才能为宝宝提供一个最好的子宫空间，让TA获得最有利于自然分娩的胎位呢？

答案是→→平衡！！

像上面孕妈妈们那些优雅的坐姿，它们全都导致妈妈身体失衡了。

你看，那个二郎腿，坐着轻松看着优雅，但是从盆骨腔到整个脊椎骨都给坐扭曲了。

你看，那个侧坐，气质满满的，可是它却是对骨盆腔和脊椎骨最不好的姿势，又把它们扭曲了。W式天使坐姿，也会使骨盆腔扭曲。

上面列举的错误坐姿也只是冰山一角，导致我们身体失衡的坏习惯实在太多了，像日常的打电脑、玩手机、穿高跟鞋、含胸等这些不对称的、扭曲的体位，如果这些动作做太多太久就会成为习惯，导致身体软组织习惯性扭曲，身体就会失衡，即使再刻意地站直，身体内在还是弯曲的，不是垂直的。

孕期的平衡实在太重要了。想象一个失去了平衡的热气球，如何稳定的漂浮、升空。就如我们的产道、软组织和子宫之间失去了平衡，宝宝如何保持好的胎位直至分娩呢。

如何让身体保持平衡

记住一点：避免身体是歪的！让身体保持中立对齐。

你可以通过站直身体，保持下巴水平来改善你的姿态。

保持中立对齐的锻炼（每天做）：

·双脚：伸直

·臀部：提臀、绷紧

·肋骨：放松

·横膈膜：放松

·下颌：保持水平，不要伸出

·双肩：放松、下垂、向后用力

·腹肌：收缩，保持脊柱伸直

·背部：稍弯，不要向前凸

·双膝：将膝后对齐，放松，不要交叉

·髋部：保持水平

·头：抬高

·双足：支撑体重

小Tips：

发挥想象力：你可以想象有一条线系在你的头顶，并拉向天花板。如果你的头颅高耸，那么你身体的其他部分也会做出相应的自我调整。

照镜子：你可以在窗前和镜子中观察自己，以便加深你对姿态的认识，也可以要求朋友陪伴或提醒你保持正确的姿势。

孕期正确坐姿

看了上面的理论，妈妈们知道应该怎么坐才能让身体保持平衡了吧？

伸直背肌，腹部轻轻用力，收下颚，这是坐在椅子上的最佳坐姿哦。可以在脚下垫一个10-15cm的小凳子。

喜欢坐在地上的妈妈，可以用跪坐姿势，让骨盆腔和脊椎骨处于直立对称。腿坐麻了，可以在屁股下面垫一个抱枕，改用盘腿姿势坐（记住要用枕头垫高屁股再盘腿坐哦~）

如果有些妈妈在孕期坚持运动，分娩过程却也不一定很顺利、很快，很可能是因为她们的运动让某些肌肉、韧带紧张，身体状态不够平衡。

平衡是重力和运动的基础。我们不追求身体绝对的平衡，但是应该经常有意识地作调整，尽量保持中立对齐，因为身体每天都在变化，只要持之以恒，身体是可以重新回到平衡状态的。胎位不正的妈妈，千万不要灰心丧气哦！除了上面的建议外，妈妈还可以寻找靠谱的孕产瑜伽/普拉提教练指导哦~