是什么决定了宝宝的胎位,怀孕你坐对了吗?

文 / 盐妈孕育学院
2017-10-13 20:26

文/Molly

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是什么决定了宝宝的胎位,怀孕你坐对了吗?

(备注:正常孕妇指没有子宫肌瘤、子宫内膜异位、前置胎盘等问题的孕妇。)

在《旋转宝宝工作坊》中老师讲到,“妈妈内在空间决定宝宝胎位,胎儿在他们可拥有的空间内移动。”打个比方,给一个大箱子小宝宝玩,他会钻进里面去玩;给一个小盒子他玩,他又会有另外的玩法,比如把其他小东西放进去。

胎儿也如此,胎儿也会根据妈妈提供给他的空间寻找最舒适的“玩法”,不管是头位、臀位还是枕后位等,都是有妈妈所提供的子宫内的空间所决定的。

怎样才能为宝宝提供一个最好的子宫空间,让TA获得最有利于自然分娩的胎位呢?

答案是→→平衡!!

像上面孕妈妈们那些优雅的坐姿,它们全都导致妈妈身体失衡了。

你看,那个二郎腿,坐着轻松看着优雅,但是从盆骨腔到整个脊椎骨都给坐扭曲了

你看,那个侧坐,气质满满的,可是它却是对骨盆腔和脊椎骨最不好的姿势,又把它们扭曲了。W式天使坐姿,也会使骨盆腔扭曲

上面列举的错误坐姿也只是冰山一角,导致我们身体失衡的坏习惯实在太多了,像日常的打电脑、玩手机、穿高跟鞋、含胸等这些不对称的、扭曲的体位,如果这些动作做太多太久就会成为习惯,导致身体软组织习惯性扭曲,身体就会失衡,即使再刻意地站直,身体内在还是弯曲的,不是垂直的

孕期的平衡实在太重要了。想象一个失去了平衡的热气球,如何稳定的漂浮、升空。就如我们的产道、软组织和子宫之间失去了平衡,宝宝如何保持好的胎位直至分娩呢。

如何让身体保持平衡

记住一点:避免身体是歪的!让身体保持中立对齐。

你可以通过站直身体,保持下巴水平来改善你的姿态。

保持中立对齐的锻炼(每天做):

·双脚:伸直

·臀部:提臀、绷紧

·肋骨:放松

·横膈膜:放松

·下颌:保持水平,不要伸出

·双肩:放松、下垂、向后用力

·腹肌:收缩,保持脊柱伸直

·背部:稍弯,不要向前凸

·双膝:将膝后对齐,放松,不要交叉

·髋部:保持水平

·头:抬高

·双足:支撑体重

小Tips:

发挥想象力:你可以想象有一条线系在你的头顶,并拉向天花板。如果你的头颅高耸,那么你身体的其他部分也会做出相应的自我调整。

照镜子:你可以在窗前和镜子中观察自己,以便加深你对姿态的认识,也可以要求朋友陪伴或提醒你保持正确的姿势。

孕期正确坐姿

看了上面的理论,妈妈们知道应该怎么坐才能让身体保持平衡了吧?

伸直背肌,腹部轻轻用力,收下颚,这是坐在椅子上的最佳坐姿哦。可以在脚下垫一个10-15cm的小凳子。

是什么决定了宝宝的胎位,怀孕你坐对了吗?

喜欢坐在地上的妈妈,可以用跪坐姿势,让骨盆腔和脊椎骨处于直立对称。腿坐麻了,可以在屁股下面垫一个抱枕,改用盘腿姿势坐(记住要用枕头垫高屁股再盘腿坐哦~)

是什么决定了宝宝的胎位,怀孕你坐对了吗?

如果有些妈妈在孕期坚持运动,分娩过程却也不一定很顺利、很快,很可能是因为她们的运动让某些肌肉、韧带紧张,身体状态不够平衡。

平衡是重力和运动的基础。我们不追求身体绝对的平衡,但是应该经常有意识地作调整,尽量保持中立对齐,因为身体每天都在变化,只要持之以恒,身体是可以重新回到平衡状态的。胎位不正的妈妈,千万不要灰心丧气哦!除了上面的建议外,妈妈还可以寻找靠谱的孕产瑜伽/普拉提教练指导哦~