孕期准妈妈“少食多餐”的4大好处！你吃对了吗？

孕期准妈妈对“少食多餐”应该不陌生，因为产检的时候，医生总是建议要这样吃。很多准妈妈也会发现，要消除“总饥饿”的感觉，就要每天不停嘴的吃东西。而少食多餐的饮食习惯不仅可以让准妈妈的不觉得总饿，对于孕期准妈妈和胎宝宝还有很多其他方面的好处。

1、缓解反流，减少“烧心感”

孕期不断增大的子宫会压迫进餐后的胃部，推动胃酸进入敏感的食管，造成“妊娠烧心感”，尤其是在吃了一顿大餐后。而若是准妈妈平时一直有少食多餐的饮食习惯，这种情况就会减少发生。

2、缓解便秘

如果准妈妈狼吞虎咽的吃下一顿大餐，大量未消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。尤其是胃不好的准妈妈，少食多餐的习惯对于缓解胃部不适也有好处。

而孕期便秘本来就由于孕期特殊情况很常见，若是饮食习惯不注意，会加重孕期便秘的发生。

3、稳定血糖

很多准妈妈会有想吃个不停的冲动，是因为在有些日子里就该这么吃。怀孕时，情绪通畅都会有点失衡，少食多餐有助稳定血糖水平，而稳定的血糖也可以带来稳定的情绪，这对于准妈妈和胎宝宝都是很重要的。

有些血糖高的准妈妈，每次产检的时候，产检医生也会这么建议，采用少食多餐的饮食原则来控制血糖水平。

4、保持身材

孕期少食多餐的另外一个好处就是有助保持身材，坚持这样的习惯，准妈妈增加过多体脂的可能性会低一点。对于肥胖的研究很早就发现，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更面条一些，原因就是少食多餐的人能够燃烧更多的热量。

准妈妈为两个人吃的“四个一”原则

· 比平常吃的次数多一倍；

· 每次只吃平常一半的量；

· 咀嚼的时间增加一倍；

· 就餐的时间增加一倍。

孕期饮食建议：吃一把食物

一般来说，准妈妈要把一顿正餐限制在一把的量，这大概也就是你的胃容量。特别是在怀孕的后期，更要坚持少食多餐的原则，如果一天中任何一顿超过了一把的量，胃肠可能会很痛苦。在少食多餐的原则上，要尽量多的食物种类多样（新鲜健康的食物），以保证营养均衡。