男性更年期日常生活如何保健?

文 / 泰山大个
2017-10-08 18:19

首先说一下,一般男性到了五十岁以后,雄性激素(androgen)的机能会逐渐衰退,特别是睾固酮(testosterone)的分泌会减少,这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍,就是所谓的“男性更年期”。除了年龄因素以外,男性更年期还存在高发人群有:工作生活压力大,如白领、经理等;患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等;有不良生活方式,如抽烟、酗酒等;生活环境恶劣;缺乏体育运动;腹部肥胖等。

男性更年期日常生活如何保健?

下面简单说一下男性该如何预防和保健:

(1)一些男性更年期的发病与饮食质量低劣有关。患了男性更年期,身体组成会发生改变,肌容量减少而脂肪堆积,肌肉力量下降。因此首先应关注饮食保健,改善饮食质量。多吃一些富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,如鸡、鱼、兔肉、豆类、豆制品、新鲜蔬菜等。运动是对抗肌容量减少的最好方法,但健康饮食(包括维生素D的摄入)也不可缺少。伴有贫血症者,增加黄豆、菠菜等含丰富铁的食物。

男性更年期日常生活如何保健?

(2)男性更年期常出现肌肉关节疼痛。常伴发骨质疏松甚至容易发生骨折,防止或减轻骨质疏松。除了加强直立行走运动外,应补充钙的缺乏。钙可以产生止痛作用,在骨折发生后立即使用有益处。瓶装牛奶的鼻饲,皮下或肌肉注射无菌溶液来补充钙。在给患者处方钙的时候,医生应该考虑到每个患者的饮食习惯,处方剂量必须达到个体每天钙摄入的推荐水平。

男性更年期日常生活如何保健?

(3)既注意营养支持。但同时也要注意避免过度肥胖。一些男性更年期也与过度肥胖有关;而患了男性更年期,身体组成发生改变,肌肉量降低的同时,腹部和胸部脂肪堆积。衰老往往伴随中心性脂肪堆积,此种脂肪沉积与较低的睾酮密度有关。具有腹部脂肪堆积的男性其睾酮水平低,随着年龄增加,睾酮下降,内脏肥胖,心血管疾病风险越来越大。因此,饮食要合理。做到什么都吃,适可而止,八分饱;一荤(以白肉为主)、一素(豆类、燕麦、瓜果、蔬菜、豆腐)、一菇(菇类、木耳、黄花)。

(4)男性更年期常出现潮热。是由于应激、特殊饮食及不利的环境因素所诱发。例如在应激状态下特别容易出现潮热;食用过热的食物、有刺激性的食物、饮酒、热饮料(热咖啡、热茶)、进食过多等均与发生潮热有关;衣着过多也容易因为热而发潮热;做事情过急或来到一个温热环境也可诱发潮热。因此,应该注意行为方式和那些容易诱发潮热的食物、饮料、衣着,并尽量避免。

(5)男性更年期还多出现情绪和精神心理方面的症状。如情绪不稳,易怒,精神紧张,坐立不安;或抑郁、焦虑、惊恐、失眠;筋疲力尽,缺乏活力;疑病,自信心下降等。应在食物中适当增加一些山药、茯苓、大枣、核桃仁、龙眼肉、桑葚等,或与其他食物做成饼、饭、粥、膏等。适当多吃一些富含维生素E的食品。若出现胡须生长减慢,性能力与性生活频度下降,晨起阴茎自主勃起次数减少,性欲望下降等,适当增加一些羊肉、虾、韭菜、核桃、羊睾丸等。

(6)不良生活方式的影响也参与男性更年期的形成。改掉不良嗜好如吸烟、酗酒等。环境因素如农药、重金属、环境化学雌激素类似物、有害化学物、食品添加剂、着色剂、防腐剂等可导致睾酮分泌减少,进而诱发男性更年期,应尽量避免或减少接触。

(7)减少或避免使用对健康有不良影响的药物。化学药物如己烯雌酚、毒品和兴奋剂、阿片制剂、巴比妥类、糖皮质激素、安体舒通、西咪替丁、地高辛、黄体酮等可导致睾酮分泌减少。泌乳素不正常升高可导致睾酮分泌减少,药物如雌激素、西咪替丁、安定、舒必利可引起泌乳素升高。