男性更年期日常生活如何保健？

首先说一下，一般男性到了五十岁以后，雄性激素（androgen）的机能会逐渐衰退，特别是睾固酮（testosterone）的分泌会减少，这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍，就是所谓的“男性更年期”。除了年龄因素以外，男性更年期还存在高发人群有：工作生活压力大，如白领、经理等；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽烟、酗酒等；生活环境恶劣；缺乏体育运动；腹部肥胖等。

下面简单说一下男性该如何预防和保健：

（1）一些男性更年期的发病与饮食质量低劣有关。患了男性更年期，身体组成会发生改变，肌容量减少而脂肪堆积，肌肉力量下降。因此首先应关注饮食保健，改善饮食质量。多吃一些富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉、豆类、豆制品、新鲜蔬菜等。运动是对抗肌容量减少的最好方法，但健康饮食（包括维生素D的摄入）也不可缺少。伴有贫血症者，增加黄豆、菠菜等含丰富铁的食物。

（2）男性更年期常出现肌肉关节疼痛。常伴发骨质疏松甚至容易发生骨折，防止或减轻骨质疏松。除了加强直立行走运动外，应补充钙的缺乏。钙可以产生止痛作用，在骨折发生后立即使用有益处。瓶装牛奶的鼻饲，皮下或肌肉注射无菌溶液来补充钙。在给患者处方钙的时候，医生应该考虑到每个患者的饮食习惯，处方剂量必须达到个体每天钙摄入的推荐水平。

（3）既注意营养支持。但同时也要注意避免过度肥胖。一些男性更年期也与过度肥胖有关；而患了男性更年期，身体组成发生改变，肌肉量降低的同时，腹部和胸部脂肪堆积。衰老往往伴随中心性脂肪堆积，此种脂肪沉积与较低的睾酮密度有关。具有腹部脂肪堆积的男性其睾酮水平低，随着年龄增加，睾酮下降，内脏肥胖，心血管疾病风险越来越大。因此，饮食要合理。做到什么都吃，适可而止，八分饱；一荤（以白肉为主）、一素（豆类、燕麦、瓜果、蔬菜、豆腐）、一菇（菇类、木耳、黄花）。

（4）男性更年期常出现潮热。是由于应激、特殊饮食及不利的环境因素所诱发。例如在应激状态下特别容易出现潮热；食用过热的食物、有刺激性的食物、饮酒、热饮料（热咖啡、热茶）、进食过多等均与发生潮热有关；衣着过多也容易因为热而发潮热；做事情过急或来到一个温热环境也可诱发潮热。因此，应该注意行为方式和那些容易诱发潮热的食物、饮料、衣着，并尽量避免。

（5）男性更年期还多出现情绪和精神心理方面的症状。如情绪不稳，易怒，精神紧张，坐立不安；或抑郁、焦虑、惊恐、失眠；筋疲力尽，缺乏活力；疑病，自信心下降等。应在食物中适当增加一些山药、茯苓、大枣、核桃仁、龙眼肉、桑葚等，或与其他食物做成饼、饭、粥、膏等。适当多吃一些富含维生素E的食品。若出现胡须生长减慢，性能力与性生活频度下降，晨起阴茎自主勃起次数减少，性欲望下降等，适当增加一些羊肉、虾、韭菜、核桃、羊睾丸等。

（6）不良生活方式的影响也参与男性更年期的形成。改掉不良嗜好如吸烟、酗酒等。环境因素如农药、重金属、环境化学雌激素类似物、有害化学物、食品添加剂、着色剂、防腐剂等可导致睾酮分泌减少，进而诱发男性更年期，应尽量避免或减少接触。

（7）减少或避免使用对健康有不良影响的药物。化学药物如己烯雌酚、毒品和兴奋剂、阿片制剂、巴比妥类、糖皮质激素、安体舒通、西咪替丁、地高辛、黄体酮等可导致睾酮分泌减少。泌乳素不正常升高可导致睾酮分泌减少，药物如雌激素、西咪替丁、安定、舒必利可引起泌乳素升高。