最适合孕期吃的食物,一个人吃两个人补,孕妈你吃对了吗?

文 / 羊臣羚奶爸
2017-10-08 16:41

怀孕需要孕妈自己小心谨慎地对待,改掉孕前的坏习惯和小毛病,生活上也是各种小心翼翼的,尤其是在饮食方面,饮食禁忌不可忽视。自从怀孕,孕妈的饮食就是要经过层层的筛选,这个不能吃,那个不能吃,真的是馋坏了孕妈了,对于一个吃货来说,是一种煎熬。

但这些食物不仅有营养,味道好,还促进宝宝的成长发育哦!一个人吃,两个人补!

一、豆类

在孕期,孕妈妈应当多吃一些高蛋白食物,特别是吃一些富含非动物蛋白质的食品,尤其是大豆。大豆的蛋白质属于优质蛋白,不饱和脂肪酸的含量比较高,大豆中的卵磷脂还能使胆固醇不易在血管壁沉积,防止动脉粥样斑块的发生,保护孕妈妈的心血管。

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豆浆对于孕妈来说是一种健康食品,可以经常喝。豆浆中含有丰富的蛋白质、氨基酸、磷脂、铁、维生素等物质,其中铁的含量是牛奶的6倍。虽然蛋白质的含量略逊于牛奶,但在人体内的吸收率高达85%,经常饮用豆浆能够抑制过多的脂肪沉积,还能帮助准妈妈控制体重。

二、坚果

坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主,脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂,35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。坚果是钙、铁、锌多种矿物质的宝库,钙能促进胎宝宝骨骼的钙化,铁参与血红蛋白合成,锌促进新陈代谢和智力发育。

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同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源,这些都有益于宝宝的生长发育。其中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益,而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。

三、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜对人体的好处非常多,在所有的蔬菜中,绿叶菜的营养高于根茎类和瓜果类,绿叶菜的营养也是非常丰富的,含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K,提供丰富的叶酸。

叶酸是绿叶中含量丰富的维生素,绿叶蔬菜是膳食中叶酸的最重要来源,缺乏叶酸会导致出生畸形风险上升。能够为膳食提供大量的钾、钙、镁元素。绿叶蔬菜的绿色来自于叶绿素,而叶绿素分子中含有镁。

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所以,颜色越是深绿,镁元素的含量越高。钾钙镁元素均能在一定程度上对抗钠元素的升压作用。可以控制孕妈的血糖和血压。

四、鸡蛋

鸡蛋中富含人体所需的氨基酸,这对于正处在重要时期的孕妇和胎儿是非常需要的。因为如果孕妇缺少鸡蛋中的蛋氨酸,就会影响人体的脂肪分解,提高患脂肪肝等内脏疾病的机率。

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所以,为了使人体机能保持正常,鸡蛋是孕妇不可缺少的食物。含有胆碱,它对储存记忆的海马状突起作用很大,能使胎儿脑细胞大量增加,促进脑组织的发育,提高智力。鸡蛋中含有丰富的优质蛋白,它对肝脏组织的损伤有修复的作用。孕妇适量吃些鸡蛋能促进肝细胞再生,增强孕妇的肝脏功能。

五、牛奶

母体如钙不足,胎儿需要时会从母体的骨骼、牙齿中夺取,以满足生长的需要,这样就使母体血钙降低,发生小腿抽筋或手足抽搐。

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由于许多因素会影响钙质被母体吸收,补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶,每100克牛奶中含钙约120毫克,牛奶中的钙最容易被所吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质氨基酸也十分合理。

六、燕麦片

营养成分补充丰富,燕麦主要含有大量的皂甙、脂肪、氨基酸、淀粉、蛋白质、燕麦精、脂肪酸等,另外还含有维生素B1、维生素B2和少量的维生素E、钙、磷、铁等。

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燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,对心脑血管病起到一定的预防作用。 孕妈经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

七、应季水果

含有丰富的营养且能够帮助消化,水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、 明目、抗癌、降低胆固醇补充维生素等保健作用,适合孕妈食用。

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