最适合孕期吃的食物，一个人吃两个人补，孕妈你吃对了吗？

怀孕需要孕妈自己小心谨慎地对待，改掉孕前的坏习惯和小毛病，生活上也是各种小心翼翼的，尤其是在饮食方面，饮食禁忌不可忽视。自从怀孕，孕妈的饮食就是要经过层层的筛选，这个不能吃，那个不能吃，真的是馋坏了孕妈了，对于一个吃货来说，是一种煎熬。

但这些食物不仅有营养，味道好，还促进宝宝的成长发育哦！一个人吃，两个人补！

一、豆类

在孕期，孕妈妈应当多吃一些高蛋白食物，特别是吃一些富含非动物蛋白质的食品，尤其是大豆。大豆的蛋白质属于优质蛋白，不饱和脂肪酸的含量比较高，大豆中的卵磷脂还能使胆固醇不易在血管壁沉积，防止动脉粥样斑块的发生，保护孕妈妈的心血管。

豆浆对于孕妈来说是一种健康食品，可以经常喝。豆浆中含有丰富的蛋白质、氨基酸、磷脂、铁、维生素等物质，其中铁的含量是牛奶的6倍。虽然蛋白质的含量略逊于牛奶，但在人体内的吸收率高达85%，经常饮用豆浆能够抑制过多的脂肪沉积，还能帮助准妈妈控制体重。

二、坚果

坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。坚果是钙、铁、锌多种矿物质的宝库，钙能促进胎宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。

同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源，这些都有益于宝宝的生长发育。其中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益，而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。

三、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜对人体的好处非常多，在所有的蔬菜中，绿叶菜的营养高于根茎类和瓜果类，绿叶菜的营养也是非常丰富的，含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K，提供丰富的叶酸。

叶酸是绿叶中含量丰富的维生素，绿叶蔬菜是膳食中叶酸的最重要来源，缺乏叶酸会导致出生畸形风险上升。能够为膳食提供大量的钾、钙、镁元素。绿叶蔬菜的绿色来自于叶绿素，而叶绿素分子中含有镁。

所以，颜色越是深绿，镁元素的含量越高。钾钙镁元素均能在一定程度上对抗钠元素的升压作用。可以控制孕妈的血糖和血压。

四、鸡蛋

鸡蛋中富含人体所需的氨基酸，这对于正处在重要时期的孕妇和胎儿是非常需要的。因为如果孕妇缺少鸡蛋中的蛋氨酸，就会影响人体的脂肪分解，提高患脂肪肝等内脏疾病的机率。

所以，为了使人体机能保持正常，鸡蛋是孕妇不可缺少的食物。含有胆碱，它对储存记忆的海马状突起作用很大，能使胎儿脑细胞大量增加，促进脑组织的发育，提高智力。鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，它对肝脏组织的损伤有修复的作用。孕妇适量吃些鸡蛋能促进肝细胞再生，增强孕妇的肝脏功能。

五、牛奶

母体如钙不足，胎儿需要时会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。

由于许多因素会影响钙质被母体吸收，补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶，每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质氨基酸也十分合理。

六、燕麦片

营养成分补充丰富，燕麦主要含有大量的皂甙、脂肪、氨基酸、淀粉、蛋白质、燕麦精、脂肪酸等，另外还含有维生素B1、维生素B2和少量的维生素E、钙、磷、铁等。

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。 孕妈经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

七、应季水果

含有丰富的营养且能够帮助消化，水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、 明目、抗癌、降低胆固醇补充维生素等保健作用，适合孕妈食用。