孕期怎么吃长胎不长肉

你是否也想像明星妈妈那样“长胎不长肉”，而事实是你分分钟变成胖大妈；你是否抱怨过上天的不公平，而事实是你发胖也许是你怀孕的打开方式不对。

1、 别被传统观念束缚

你是否还在被“吃东西为孩子”、“一人吃两人补”的观念捆绑吗？其实摄入过多的脂肪无益于胎儿，甚至会影响妈妈的分娩。一些准妈妈们，担心宝宝没营养就无休止地大补特补，事实上，吸收在孩子身上的屈指可数，大多加重在妈妈身上。

2、 如何科学增重

体重指数，用来衡量人体胖瘦及是否健康的一个标准，简称BMI。BMI=体重（公斤）/身高的平方（米），根据BMI的值就可以知道整个孕期体重增长范围。

注：孕早期体重不增或增加1-2kg，整个孕期体重增加不宜超过20kg。

3、 如何吃才是既营养又科学

（1）孕早期：孕吐阶段没什么胃口，这时妈妈们不要过分控制体重，能吃得下就吃，但油炸食品等高热量的食物尽量少吃。

（2）孕中期：进入孕中期后，妈妈们不适减少，胃口开始大好。这时的妈妈要讲究均衡饮食、荤素搭配，以日常饮食为主，再搭配一天一个鸡蛋+一瓶牛奶+新鲜的蔬菜水果（水果尽量挑选含糖量少的）。

（3）孕晚期：这时胎儿生长最快，妈妈们应尽量控制体重，适当的补铁补钙，少食多餐，少吃面食、甜食等易于发胖的食物。

控制好孕期的体重，大家都可以做个“皮儿薄馅儿大”的准妈妈了！