35岁李女士吃水果，竟然吃出脂肪肝！

江苏李女士今年35岁，两年前进入一家公司上班，仅仅一年的时间体重原来的100左右斤飙升到130多斤，体检时竟然查出脂肪肝！！！

最后发现，体重猛增和脂肪肝竟然跟她每天吃水果有关。

一般来说，吃水果是补充身体营养素，有利于健康的，但掌握不好那个度，啥东西吃了都会胖。

有调查数据显示：肥胖人群中70%-80%的人存在脂肪肝。

为什么吃水果能吃出脂肪肝呢？

因为水果中含有的糖类物质大部分都是果糖，它的代谢途径非常简单，可以直接在肝脏形成脂肪，而肝的脂肪过多就会形成脂肪肝，肝内脂肪的堆积与体重是成正比的。

李女士的单位有一个福利，就是提供免费水果。免费的东西不多吃，那是不是傻！所以她每天都要吃上两三斤，不吃到定格真是对不起自己。

怎么吃水果更健康？

吃水果量

建议大家，每天摄入的水果量最高不超过200--350克，特别是像香蕉、甘蔗、桂圆等高糖水果要少吃些。此外，除了口腔、胃肠道功能有障碍的人，不建议长期喝鲜榨果汁，因为去渣的鲜榨果汁少了纤维素，不利于肠道消化蠕动，容易引起便秘。

吃水果时间

“早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。”其实这句话也不完全正确，因为每一种水果都有各自进食的最佳时间。比如，早上最宜:苹果、梨、葡萄，有助于肠胃的消化吸收,有利通便。午饭前：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂，

午饭前适量吃些水果，能增加饱腹感，占据胃的一部分空间，同时还有助于胃蠕动、消化，有解油腻的作用。晚上睡前安神:吃桂圆。晚上吃水果既不利于消化，也易导致发胖。

吃水果方法

1、直接食用

很多水果洗干净即可食用。有些水果却皮后食用，方便简单，有营养。

2、水果酸奶

将多种水果切成小块，放入酸奶中，味道极佳。

小贴士：

如果你已有肥胖或者脂肪肝的问题，建议在这里加些苏麻油，因为苏麻油中富含不饱和脂肪酸-欧米伽3，它能清除血液中垃圾，降低血脂和肝内脂肪的沉淀，减轻肝细胞负担，排除有毒物质。同时欧米伽3在人体中会被分解代谢EPA（EPA又被称作“血管清道夫”），不仅能改善肝脏代谢，还能提高身体免疫力。

3、蒸着吃

有些人因为胃肠或者牙齿等原因，不能直接食用，可以蒸着吃。但有些水果不适合蒸着吃，比如苹果、桃、梨、橙子等，那样会流失更多维生素C。可以蒸着吃的水果，比如，柚子、红枣、山楂、香蕉等。

红枣：治气血亏虚、改善肝肾功能。

生吃红枣皮较硬，不适合脾胃虚弱的人吃。蒸煮过的红枣容易消化，适合脾胃虚弱的人，能补血。

山楂：助消化、活血化痰

蒸过的山楂既酸又甜，有增进食欲、帮助消化、活血化痰的食疗功效。

要避免得脂肪肝，除了正确吃水果，还要有做到一下四点：

少吃油大的食物。比如，油炸类食物，水煮鱼等。炒菜时也少放油，或者可以换用含有不饱和脂肪酸的植物油，比如，苏麻油、胡麻籽油等。他们含有丰富的不饱和脂肪酸，欧米伽3，它是细胞膜组成重要成分，能清除血液垃圾，预防血脂升高。同时还与对男性和女性生殖系统健康有重要意义，能提高皮肤弹性，增强人体免疫力，预防男性前列腺癌。成年男女适当补充欧米伽3，有助于增强男性精子活力，调整女性内分泌。每天3-5毫升苏麻油或胡麻籽油拌酸奶或者直接口服就能达到保健效果。

多喝水。每天喝水在满足自身需求之外，再多喝一些，能稀释血液浓度，同时有助于脂肪代谢排除。喝水时，可以放些花茶，比如玫瑰花、金银花等。

玫瑰花，可与蒲公英根配伍，能预防女性乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病。

金银花，可与胎菊、蒲公英配伍，能防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等，常喝还可降火，有宁神静思功效。

多走路。走路是运动中最简单方便的，随时随地就可做到。每天走路30分钟以上能有效促进血液循环，还能预防心血管疾病。

不熬夜。深夜23-1点之间是养肝血的最佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态。