私藏实用篇|怀孕各阶段补什么,怎么补?

文 / 好孕莱
2017-10-05 14:31
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陪宝成长

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怀孕对女人来说真不是一件容易的事,怀孕的时候需要孕妇和家人特别注意生活方式以及饮食。怀孕阶段孕妇的饮食对胎儿的发育有着非常显著的影响。

孕期要补什么,怎么补?补多少?如何知道自己补没补够?今天这篇就讲讲一日三餐如何补够这些营养素。

-最重要的3句话-

  1. 补得太早只会长肉

  2. 红肉一定要吃够

  3. 蔬果碘盐天天见,海鱼肝脏每周吃

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备孕阶段

怀孕之后,女性对一些营养素的需求增加。下面这份表格,展示了怀孕后要“补”哪些营养素:

私藏实用篇|怀孕各阶段补什么,怎么补?

可以看到,怀孕各个阶段的需求是不同的,所以“补”也要讲究适时适量。

我们先从备孕说起。

这个阶段是生命的准备阶段,肥沃的土壤才能长出健康的果实。

-备孕阶段补什么?-

  1. 补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏

  2. 补碘:吃碘盐+每周0-1次富碘海产品

  3. 补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果

1、补铁

给宝宝准备充足的铁储备

保证每天有红肉每周1次动物血或肝脏(25-50g)。

2、补碘

孕期缺碘,影响宝宝身体及智力发育;选用碘盐,另外最好每周1次富含碘海产品。

如果有甲状腺疾病需咨询医生如何保证宝宝的碘需求。

3、补叶酸

每天补充叶酸400μg,预防宝宝神经管畸形;同时,注意保证蔬菜和水果的摄入。

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孕早期(1~3个月)

这个阶段,能量需求并未增加,不要大补特补:此时大补只长肉不长胎,维持正常饮食即可。

-怀孕0-3个月补什么?-

  1. 补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏

  2. 补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品

  3. 补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果

孕吐严重时,保证主食

1、补碘

身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束;碘的需要量增加,是未怀孕时的2倍。

使用碘盐之外,每周吃1-2次富含碘海产品,比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

2、补叶酸

孕早期对叶酸的需要量也有所增加。

口服合成叶酸,配合天然叶酸(蔬菜水果)服用,吸收效果更好。

3、补铁

每天有红肉,每周1次动物血或肝脏

4、孕吐严重者,优先保证主食

孕吐严重吃不下东西的,不必过分强调平衡膳食,吃能吃的食物,少食多餐;肉可以少吃两口,但主食尽量要保证,防止大量酮体生成,影响宝宝神经发育。

服用膳食补充剂,补充一些B族维生素,有利于缓解孕吐;如果实在吐的太厉害,要去看医生。

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孕中期(4~6个月)

孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期,营养摄入大多能够保证。

孕前体重较低,或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈,应该通过孕中期的饮食摄入,把身体调整过来,给宝宝足够的营养保证。

-怀孕4-6个月时补什么?-

※ 适量加餐:奶、动物性食物

  1. 补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏,份量增加

  2. 补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品

  3. 补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

  4. 补DHA:每周2-3次鱼,其中1次深海鱼

  5. 补钙:每天2杯奶+绿叶蔬菜

1、适量加餐

膳食指南建议,孕中期每天增加:

  1. 牛奶200g

  2. 鱼禽蛋或瘦肉50g

  3. 每天吃红肉

  4. 每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

2、补充DHA

摄入充足的DHA有利于宝宝的神经和视觉功能的发育,推荐孕妈妈每日摄入DHA200mg

每周吃2-3次鱼,保证至少一次是富含脂肪的深海鱼,就能满足妈妈和宝宝对DHA的需求。

3、补碘

吃碘盐,每周保证1-2次富含碘的海产品。

3、补钙

每天两杯奶,可满足孕妈每日一半的钙需要;其他可通过深绿色蔬菜来满足钙的需要。

如果平时不爱喝奶,记得额外补钙(服用膳食补充剂)

4、补叶酸

每天口服400μgDFE的叶酸之外,保证每天400g蔬菜摄入,其中至少一半以上是绿叶菜

孕中期开始,也可以选择含有叶酸的多维元素膳食补充剂。

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5、补铁

每天有红肉,每周1次动物血或肝脏;分量比孕早期再多一点。

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5、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血,一定要积极配合医生治疗。

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物,辅以富含维生素C的蔬菜水果外,必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。

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孕晚期(孕7-9月)

这个阶段,营养需求进一步增加。

-怀孕7-9个月时补什么?-

※ 适量加餐:动物性食物、肝脏

  1. 补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏,份量再加

  2. 补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品

  3. 补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

  4. 补DHA:每周2-3次鱼,其中1次深海鱼

  5. 补钙:每天2杯奶+绿叶蔬菜

1、适量加餐

孕中期基础上每天再增加:

  1. 75g左右的动物性食物

  2. 每周再增加一次(25-50g)动物内脏

2、补铁补碘补叶酸,整个孕期不能忘

红肉、碘盐、富碘海产品、叶酸补充剂和充足的蔬菜水果摄入,需要继续保证。

3、牛奶海鱼继续吃,食物不够膳食补充剂来凑

每天两杯奶,每周2-3次鱼类;

食物摄入不足的话,可以选择膳食补充剂来不足。

孕期各阶段营养补充误区

误区>>>:孕期营养补充越多越好

有的孕妈妈觉得孕期营养补充越多,对胎儿生长发育越好,这种想法并不可取。孕期营养并非越多越好,某些营养素摄取过量,反而容易导致孕妈妈体重超标,还可能诱发糖尿等孕期疾病。所以,孕妈妈补充营养应遵循“安全”与“合适”的核心原则,在孕期营养品的选择上,广受好评的金斯利安多维片不失为各位孕妈妈的首选,因为它不仅含有孕妈妈最易缺乏且必需的水溶性维生素,还特别添加关系优生的必需矿物质元素,是各位孕妈们安全、放心的孕期营养品哦。

误区>>>:孕期营养食品越精细越好

怀孕期间,有的孕妈妈由于胃口不佳,比较偏爱吃精细的食物,如精白米、精白面等,其实这种做法也是不正确的,因为食物单一,孕妈妈就无法从中获取全面的营养,因此,粗细食物均衡搭配、饮食结构合理才是胎儿健康发育的良好保障。

误区>>>:孕期营养品越贵越好

有的孕妈总担心胎儿营养不够,盲目选择营养品补充营养,甚至认为营养品越贵的才越好,其实不然。现在很多营养品价格虽贵,却不一定适合孕妈妈,如果一味地选择价格贵的营养品,而忽视其配方是否科学合理,营养是否适合自身体质,最终影响的还是胎儿的健康发育。

鸣谢:本文整理自《食栗派》

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