私藏实用篇｜怀孕各阶段补什么，怎么补？

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怀孕对女人来说真不是一件容易的事，怀孕的时候需要孕妇和家人特别注意生活方式以及饮食。怀孕阶段孕妇的饮食对胎儿的发育有着非常显著的影响。

孕期要补什么，怎么补？补多少？如何知道自己补没补够？今天这篇就讲讲一日三餐如何补够这些营养素。

-最重要的3句话-

1. 补得太早只会长肉

2. 红肉一定要吃够

3. 蔬果碘盐天天见，海鱼肝脏每周吃

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备孕阶段

怀孕之后，女性对一些营养素的需求增加。下面这份表格，展示了怀孕后要“补”哪些营养素：

可以看到，怀孕各个阶段的需求是不同的，所以“补”也要讲究适时适量。

我们先从备孕说起。

这个阶段是生命的准备阶段，肥沃的土壤才能长出健康的果实。

-备孕阶段补什么？-

1. 补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏

2. 补碘：吃碘盐+每周0-1次富碘海产品

3. 补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果

1、补铁

给宝宝准备充足的铁储备

保证每天有红肉，每周1次动物血或肝脏（25-50g）。

2、补碘

孕期缺碘，影响宝宝身体及智力发育；选用碘盐，另外最好每周1次富含碘海产品。

如果有甲状腺疾病需咨询医生如何保证宝宝的碘需求。

3、补叶酸

每天补充叶酸400μg，预防宝宝神经管畸形；同时，注意保证蔬菜和水果的摄入。

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孕早期（1~3个月）

这个阶段，能量需求并未增加，不要大补特补：此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食即可。

-怀孕0-3个月补什么？-

1. 补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏

2. 补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

3. 补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果

※ 孕吐严重时，保证主食

1、补碘

身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束；碘的需要量增加，是未怀孕时的2倍。

使用碘盐之外，每周吃1-2次富含碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

2、补叶酸

孕早期对叶酸的需要量也有所增加。

口服合成叶酸，配合天然叶酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。

3、补铁

每天有红肉，每周1次动物血或肝脏

4、孕吐严重者，优先保证主食

孕吐严重吃不下东西的，不必过分强调平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃两口，但主食尽量要保证，防止大量酮体生成，影响宝宝神经发育。

服用膳食补充剂，补充一些B族维生素，有利于缓解孕吐；如果实在吐的太厉害，要去看医生。

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孕中期（4~6个月）

孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，营养摄入大多能够保证。

孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈，应该通过孕中期的饮食摄入，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。

-怀孕4-6个月时补什么？-

※ 适量加餐：奶、动物性食物

1. 补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量增加

2. 补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

3. 补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

4. 补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼

5. 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜

1、适量加餐

膳食指南建议,孕中期每天增加:

1. 牛奶200g

2. 鱼禽蛋或瘦肉50g

3. 每天吃红肉

4. 每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

2、补充DHA

摄入充足的DHA有利于宝宝的神经和视觉功能的发育，推荐孕妈妈每日摄入DHA200mg。

每周吃2-3次鱼，保证至少一次是富含脂肪的深海鱼，就能满足妈妈和宝宝对DHA的需求。

3、补碘

吃碘盐，每周保证1-2次富含碘的海产品。

3、补钙

每天两杯奶，可满足孕妈每日一半的钙需要；其他可通过深绿色蔬菜来满足钙的需要。

如果平时不爱喝奶，记得额外补钙(服用膳食补充剂）

4、补叶酸

每天口服400μgDFE的叶酸之外，保证每天400g蔬菜摄入，其中至少一半以上是绿叶菜。

孕中期开始，也可以选择含有叶酸的多维元素膳食补充剂。

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5、补铁

每天有红肉，每周1次动物血或肝脏；分量比孕早期再多一点。

5、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素C的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。

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孕晚期（孕7-9月）

这个阶段，营养需求进一步增加。

-怀孕7-9个月时补什么？-

※ 适量加餐：动物性食物、肝脏

1. 补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量再加

2. 补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

3. 补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

4. 补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼

5. 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜

1、适量加餐

在孕中期基础上每天再增加：

1. 75g左右的动物性食物

2. 每周再增加一次（25-50g）动物内脏

2、补铁补碘补叶酸，整个孕期不能忘

红肉、碘盐、富碘海产品、叶酸补充剂和充足的蔬菜水果摄入，需要继续保证。

3、牛奶海鱼继续吃，食物不够膳食补充剂来凑

每天两杯奶，每周2-3次鱼类；

食物摄入不足的话，可以选择膳食补充剂来不足。

孕期各阶段营养补充误区

误区>>>：孕期营养补充越多越好

有的孕妈妈觉得孕期营养补充越多，对胎儿生长发育越好，这种想法并不可取。孕期营养并非越多越好，某些营养素摄取过量，反而容易导致孕妈妈体重超标，还可能诱发糖尿等孕期疾病。所以，孕妈妈补充营养应遵循“安全”与“合适”的核心原则，在孕期营养品的选择上，广受好评的金斯利安多维片不失为各位孕妈妈的首选，因为它不仅含有孕妈妈最易缺乏且必需的水溶性维生素，还特别添加关系优生的必需矿物质元素，是各位孕妈们安全、放心的孕期营养品哦。

误区>>>：孕期营养食品越精细越好

怀孕期间，有的孕妈妈由于胃口不佳，比较偏爱吃精细的食物，如精白米、精白面等，其实这种做法也是不正确的，因为食物单一，孕妈妈就无法从中获取全面的营养，因此，粗细食物均衡搭配、饮食结构合理才是胎儿健康发育的良好保障。

误区>>>：孕期营养品越贵越好

有的孕妈总担心胎儿营养不够，盲目选择营养品补充营养，甚至认为营养品越贵的才越好，其实不然。现在很多营养品价格虽贵，却不一定适合孕妈妈，如果一味地选择价格贵的营养品，而忽视其配方是否科学合理，营养是否适合自身体质，最终影响的还是胎儿的健康发育。

鸣谢：本文整理自《食栗派》

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