特辑｜乳腺健康之运动篇——瑜伽

粉红天使杨主任说，常练下列瑜伽体式，保护乳腺健康！

1骆驼式

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跪立在垫子上，膝盖打开与髋部同宽，双脚背贴地；

双手扶髋，髋部向前推送，左手握左脚后跟，右手握右脚后跟；

胸腔上提，慢慢地将头部后仰。

在这里保持，胸腔向上顶送。

动作结束时，不要猛地起身，也要一只手先收回，护住腰部后，另一只手收回腰间，慢慢地还原身体。

锻炼的部位，对乳腺的好处

2三角式

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站立，打开双脚大约一条腿的长度，打开双臂与肩膀同高；

右脚向外展开，双腿伸直有力，吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长；

随着呼气，缓慢落下右手，抓住右脚踝（对于初学者来说，手放在小腿的位置更合适）。在这个体式中保持稳定，膝盖骨向上提起，保持后背部的展开，感受胸腔一侧的拉伸。

3牛面式

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将双腿向前伸展打开，弯曲右腿，让右脚脚跟放在左臀的外侧，再将左脚收回，左脚脚跟抵在右臀位置。左手手臂向上伸展，手心向着内侧，呼气弯曲手臂，先让左手手心贴在背部中心；

让右手臂从背后下方绕过，十指相扣，每一次的呼气都让手肘和胸腔向后打开，保持呼吸顺畅；

保持3-5个呼吸，恢复坐姿，放松，换边重复。

4猫式

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身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面；

吸气，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；

呼气，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。

重复3-5次后，来到婴儿式进行调息。

5下犬式

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四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直；

脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿；

让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地；

感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，坚持3-5个呼吸。

总结：

常运动，保健康！乳腺疾病已直逼在广大女性的身体里，预防乳腺疾病势不可挡，多运动，多做瑜伽，起到保护乳腺健康的作用。在这里，杨主任祝愿天下所有女性拥有一副好身材。