为骨“挣钱”是抵抗更年期第一“怕”，怕骨质疏松的基础

今天是周四，又到了小编说【老年健康】话题。

早在今年的8月31日，小编在这里跟大家聊了《更年期有“三怕”，你怕不怕？——第一“怕”，怕骨质疏松。其实女性预防骨质疏松不是在到了更年期这个年龄才要做的，而是贯穿于人的整个一生的，也就是说应该从胚胎发育开始。

今天，小编先跟大家聊一下，抵抗更年期第一“怕”，怕骨质疏松的基础——为骨“挣钱”

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什么时期才是为“骨”挣钱，为抵抗骨质疏松打基础的时期呢？ 在这个时期你“挣”的越多，将来你才能有更多的钱可花。因为过了这个时期，再也没有增加骨量的机会了。不仅如此，人们随着年龄的增长，骨量将不断减少（也就是只花不挣了）。你是有1000万花的时间长，还是有100元花的时间长？如果在这个时期，没有把骨密度（也就是骨量）积累到最高，“钱挣得最多”，那以后不是可花的钱不就少了吗！

• 首先：每天保证饮奶或食用奶制品，每为天保证300ml牛奶（或相当于这个量的奶制品）。

因为牛奶含钙量高，且由于牛奶中的钙与酪蛋白结合，更好吸收，因此牛奶是膳食补钙的最佳食物。100ml牛奶≈100mg钙（这个时期钙的膳食推荐量是800mg/天），如果不喝奶的话比较难以实现，除非额外补充钙的的营养补充剂，但是钙营养补充剂的效果并不为如牛奶，而且钙片不仅不容易吸收，如果每日摄入钙质超过1500毫克，还会导致胃痉挛和腹泻。

牛奶晚上睡前喝最佳，一来有利于钙的吸收，二来钙还有助于调节神经，促进睡眠。一个好的睡眠就是一次好的美容。

• 其次要保证足量的优质蛋白质的摄入，如鱼肉蛋和豆制品。

这类食物中的蛋白质均是优质蛋白质，一则是钙的载体可以协助钙的吸收，同时优质蛋白质也是骨胶原合同的原料。单单有钙缺缺少骨胶原，如果盖高楼只有砂子没有水泥一样。

• 每天吃一把坚果等，多吃蔬菜和水果，保证维生素、矿物质、植物化学物质的供应，辅助钙的吸收

• 在这个时期还要多参加户外运动，多晒太阳，以保证维生素D吸收。

维生素D是钙吸收的“总司令”，缺少这个“司令”的指挥，钙将无法实现吸收利用。但要注意过度暴晒引起皮肤损伤。可以选择早上或傍晚，也可以选择在树荫下（紫外线可以通过折射照在上），但涂了防洒霜、穿了防晒服和隔着玻璃晒太阳都是无效或效果甚微的。

跑跑跳跳，打打球、游游泳，爬爬山，不仅是要有氧运动，同时也要有力量和抗阻运动，举杠铃、平板支撑、深蹲、仰卧起坐等都是很不错的运动，通过运动可以增加骨骼的密实程度，从而让骨骼更加强壮。

只有这样，才能将你的骨骼骨量最多，骨质最密，钱赚得最多。

年青人多半是即将毕业和刚刚参加工作，朋友小聚，吸烟喝酒、不按规律进食，熬夜、过度盲目节食减肥，过度防晒、过于宅，不运动，肥胖等等都会降低骨量的形成，降低骨峰低。相当于同样条件别人1米8，而你只有1米5一样。有数据证明，每天两个以上单位的酒精就可能增加患脆性骨折的风险，而每天超过4个单位，则会使骨折的风险升高一倍。——所以要向这些行为说不。千万别“败家”。

如果在这个时期没有为自己的骨量“攒足钱”甚至还“败家”的话，会让你的骨质疏松年轻化。

你还别不信，早在2013年9月11日发表在东北新闻网有这样一则消息，一个女孩因与久别重逢的男友之间的一个亲密大“熊抱”，结果导致一根肋骨出现轻微裂痕。据诊治医生证实，虽说是“寸劲儿”，但也跟患骨质疏松有关。

骨质疏松年轻化的主要原因是生活方式问题，青年男女缺少户外运动；饮食习惯不好，挑食偏食，盲目节食减肥；经常喝碳酸饮料；精神压力大，内分泌紊乱，影响钙吸收；经常熬夜。

　　不少人有喝纯净水的习惯，实际上这个习惯也可能成为骨质疏松的诱因。纯净水将一些矿物质和微量元素过滤掉了，不仅会影响人体钙吸收，也会导致其他微量元素无法吸收。

　　在一次“骨与关节退变防控论坛”上，权威专家指出，我国已是世界上骨质疏松患者最多的国家，约有9000万患者(占总人口的7%)。骨与关节疾病作为一种退行性病变，已成为继心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤三大慢性病之后对人类威胁最广泛的疾病。

因此，预防骨质疏松，为骨”挣“钱最重要！

作者：副船长~刘筱慧