母乳喂养|健康吃喝,不给乳房添堵

文 / 养育科学研究院
2017-09-18 22:03

希望能顺顺利利地度过哺乳期,可还是有很多妈妈在这条路上不断打怪升级。

乳汁淤积,俗称的“堵奶”,就是这样一个大怪物,一旦遇到,非常痛苦。不给乳房添堵,一定要小心吃喝。

母乳喂养|健康吃喝,不给乳房添堵

文 | 寒玉(国际母乳会哺乳辅导)

编辑 | 柳佳 制作 | 张海燕

出现堵奶,原因很多:排出乳汁不够及时?错过了一次哺乳?乳头破损?胸罩太紧,乳房受压迫了?哺乳妈妈太劳累……

除了这些原因之外,最常见的因素就是哺乳妈妈的饮食。饮食不对,常常会给乳房“添堵”!

哺乳期慎补下奶汤,你不知道的4个真相

下奶汤,是哺乳妈妈最需要关注的一类食物。按照坐月子的习惯,喝下奶汤、补充营养丰富的食物的才能够让乳汁源源不断。但其实,关于下奶汤有很多真相,哺乳妈妈并不知道。

真相1

泌乳(下奶)是身体的本能,跟下奶汤关系不大!

事实上,有研究显示,怀孕的妈妈在孕中晚期就已经有初乳了,大自然已经早早地为新生的宝宝做好了准备。宝宝出生后,一旦胎盘离开母体,泌乳的机制就开始发挥作用。在泌乳素和催产素的双重作用下,妈妈的身体就会自然产生乳汁。虽然量很少,但跟宝宝小小的胃是相匹配的。

产后几天,宝宝的吸吮就是在向妈妈下订单,吸吮得越多,妈妈的乳房受到刺激越多,奶量也就产得越多。所以,实际上,妈妈并不需要喝大量的汤水才能产奶。泌乳是妈妈身体的本能,是宝宝和妈妈共同配合的和谐之舞。

真相2

哺乳妈妈的营养再多500千卡就够,不要太多下奶汤!

在怀孕期间,妈妈的身体已经为哺乳做好了充分的准备。妈妈在孕期增加的体重,就是提前为哺乳储备的能量。每制造100毫升的乳汁,平均能消耗60~70千卡的热量,1~6个月的宝宝,平均每天的奶量大约是780毫升左右,那妈妈能消耗500千卡左右的热量。所以哺乳期的妈妈每天主需要额外补充约500千卡的热量就够了。

所以在哺乳期,妈妈的身体不需要再额外地增加更多的补充,增加得越多,日后需要瘦身就要付出更大的努力。此外,营养过剩引起的肥胖也同样会让妈妈的身体负担过重,也不利于哺乳妈妈的长期健康。

母乳喂养|健康吃喝,不给乳房添堵

真相3

身体会优先满足乳汁的供给,下奶汤与对乳汁产量无关

事实上,研究显示,饮食对母乳的影响是不大的,妈妈只要不是中重度营养不良,乳汁的产量和质量受到的影响是很微小的。妈妈的身体会优先满足乳汁的供给,各种矿物质和微量元素都会在乳汁中有所体现。

真相4

大量的补品浓汤,大大提高了乳汁淤积的风险

相反,摄入大量的汤水尤其是脂肪含量很高的鸡汤、猪蹄汤等,一定程度上它会让乳汁变得浓稠,这样的乳汁就不容易通畅地被吸出,堵奶的风险就增加了。

母乳喂养|健康吃喝,不给乳房添堵

哺乳期饮食,跟平时饮食区别不要太大

母乳喂养|健康吃喝,不给乳房添堵

其实,哺乳期妈妈的饮食与普通人是相差不大的。合理安排,均衡饮食也是哺乳妈妈科学饮食的健康原则。在合理的饮食指导下,哺乳妈妈是可以做到喂奶和瘦身两不误的。

食物多样,谷类为主

平均每天摄入12种以上的食物,每周25种以上。每天的膳食应该包括谷薯类250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。

多吃蔬菜水果、奶类、大豆

最好每天的蔬菜摄入量为300~500克,深色蔬菜占1/2,200~350克新鲜水果,而不是果汁。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

普通人平均每天的摄入总量120~200克。哺乳妈妈可以适量增加25克左右的蛋白质。

注意多喝水或奶

普通人的水摄入量是1500~1700毫升,哺乳妈妈可以根据自已的需求适当增加。

Tip:万一遇到乳汁淤积,这样处理!

  • 保持情绪上的稳定,只要及时处理,积极应对,其实是不会造成更严重的后果的。


  • 做冷敷。试着用卷心菜敷在乳房上,避开乳头的部位,能非常有效地改善堵奶部位的红肿问题。


  • 抱着宝宝一起洗个热水澡,边洗边吃奶也很管用。


  • 频繁喂奶。让宝宝的下巴对准有肿块的位置,多让宝宝吸,有的时候经过宝宝一个晚上的努力,情况就会大大的改善,而不会往坏的方向发展下去。配合使用轻柔的按摩,一场小虚惊可能就解决了。


  • 清淡饮食,注意休息。多喝白开水,蔬菜汤。妈妈放下手中的工作,和宝宝一起多休息,给自己减减压,也许危机很快就过去了。

母乳喂养|健康吃喝,不给乳房添堵

文章内容来源 | 《父母必读》杂志9月刊