母乳喂养｜健康吃喝，不给乳房添堵

希望能顺顺利利地度过哺乳期，可还是有很多妈妈在这条路上不断打怪升级。

乳汁淤积，俗称的“堵奶”，就是这样一个大怪物，一旦遇到，非常痛苦。不给乳房添堵，一定要小心吃喝。

文 | 寒玉（国际母乳会哺乳辅导）

编辑 | 柳佳 制作 | 张海燕

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出现堵奶，原因很多：排出乳汁不够及时？错过了一次哺乳？乳头破损？胸罩太紧，乳房受压迫了？哺乳妈妈太劳累……

除了这些原因之外，最常见的因素就是哺乳妈妈的饮食。饮食不对，常常会给乳房“添堵”！

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哺乳期慎补下奶汤，你不知道的4个真相

下奶汤，是哺乳妈妈最需要关注的一类食物。按照坐月子的习惯，喝下奶汤、补充营养丰富的食物的才能够让乳汁源源不断。但其实，关于下奶汤有很多真相，哺乳妈妈并不知道。

真相1

泌乳（下奶）是身体的本能，跟下奶汤关系不大！

事实上，有研究显示，怀孕的妈妈在孕中晚期就已经有初乳了，大自然已经早早地为新生的宝宝做好了准备。宝宝出生后，一旦胎盘离开母体，泌乳的机制就开始发挥作用。在泌乳素和催产素的双重作用下，妈妈的身体就会自然产生乳汁。虽然量很少，但跟宝宝小小的胃是相匹配的。

产后几天，宝宝的吸吮就是在向妈妈下订单，吸吮得越多，妈妈的乳房受到刺激越多，奶量也就产得越多。所以，实际上，妈妈并不需要喝大量的汤水才能产奶。泌乳是妈妈身体的本能，是宝宝和妈妈共同配合的和谐之舞。

真相2

哺乳妈妈的营养再多500千卡就够，不要太多下奶汤！

在怀孕期间，妈妈的身体已经为哺乳做好了充分的准备。妈妈在孕期增加的体重，就是提前为哺乳储备的能量。每制造100毫升的乳汁，平均能消耗60～70千卡的热量，1~6个月的宝宝，平均每天的奶量大约是780毫升左右，那妈妈能消耗500千卡左右的热量。所以哺乳期的妈妈每天主需要额外补充约500千卡的热量就够了。

所以在哺乳期，妈妈的身体不需要再额外地增加更多的补充，增加得越多，日后需要瘦身就要付出更大的努力。此外，营养过剩引起的肥胖也同样会让妈妈的身体负担过重，也不利于哺乳妈妈的长期健康。

真相3

身体会优先满足乳汁的供给，下奶汤与对乳汁产量无关

事实上，研究显示，饮食对母乳的影响是不大的，妈妈只要不是中重度营养不良，乳汁的产量和质量受到的影响是很微小的。妈妈的身体会优先满足乳汁的供给，各种矿物质和微量元素都会在乳汁中有所体现。

真相4

大量的补品浓汤，大大提高了乳汁淤积的风险

相反，摄入大量的汤水尤其是脂肪含量很高的鸡汤、猪蹄汤等，一定程度上它会让乳汁变得浓稠，这样的乳汁就不容易通畅地被吸出，堵奶的风险就增加了。

哺乳期饮食，跟平时饮食区别不要太大

其实，哺乳期妈妈的饮食与普通人是相差不大的。合理安排，均衡饮食也是哺乳妈妈科学饮食的健康原则。在合理的饮食指导下，哺乳妈妈是可以做到喂奶和瘦身两不误的。

食物多样，谷类为主

平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。每天的膳食应该包括谷薯类250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。

多吃蔬菜水果、奶类、大豆

最好每天的蔬菜摄入量为300~500克，深色蔬菜占1/2，200~350克新鲜水果，而不是果汁。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

普通人平均每天的摄入总量120~200克。哺乳妈妈可以适量增加25克左右的蛋白质。

注意多喝水或奶

普通人的水摄入量是1500~1700毫升，哺乳妈妈可以根据自已的需求适当增加。

Tip：万一遇到乳汁淤积，这样处理！

• 保持情绪上的稳定，只要及时处理，积极应对，其实是不会造成更严重的后果的。

  
  

• 做冷敷。试着用卷心菜敷在乳房上，避开乳头的部位，能非常有效地改善堵奶部位的红肿问题。

  
  

• 抱着宝宝一起洗个热水澡，边洗边吃奶也很管用。

  
  

• 频繁喂奶。让宝宝的下巴对准有肿块的位置，多让宝宝吸，有的时候经过宝宝一个晚上的努力，情况就会大大的改善，而不会往坏的方向发展下去。配合使用轻柔的按摩，一场小虚惊可能就解决了。

  
  

• 清淡饮食，注意休息。多喝白开水，蔬菜汤。妈妈放下手中的工作，和宝宝一起多休息，给自己减减压，也许危机很快就过去了。

文章内容来源 | 《父母必读》杂志9月刊