更年期如何 调节心理失衡

对于女性来说，更年期是妇女绝经、停止排卵和丧失生殖功能的转变时期，此时期产生的症状在医学上称为更年期综合征。更年期综合征往往有头晕、头痛、心慌失眠、健忘、注意力不集中、心烦意乱、多尿等症状。这些问题若不及时治疗或生活上不注意节制，很可能会造成严重的后果。其中，最典型的症状就是更年期的心理失衡。平衡心理是维持健康的重要基础，那么应该如何保持更年期的心理平衡呢？

调整呼吸 静坐并微微闭上双眼，慢慢用鼻子深吸新鲜空气，然后闭气 6秒钟，同时收腹抬胸，接着呼出浊气，并使身体放松。如此有节奏地反复呼吸15~20 次即可。

平心静气 这是最有效的宁心静气保健身心的方法。选择一处安静的环境，闭目静坐，万事皆抛诸在脑后，逐步达到心静，使思维由兴奋、焦躁不安转为平静祥和的状态。每天“静心” 30分钟，就会使头脑清醒，耳聪目明，精力充沛，心平气和，烦恼皆消，还可改善失眠多梦的更年期症状。

伸展放松 双足平肩宽，双手交叉，手心向外，双上肢用力向前方伸展 5~10 次，这样重复多次，最后以十指梳理头发，自上向下地按摩头皮。这样做可以使周身放松，耳目一新，心情舒畅。

诉说心事 如果心里有什么苦闷或郁结，或者是无法宣泄的负面情绪，可以约知心朋友出来尽情地诉说一番，将心里的郁结全部倾吐出来，对于改善情绪和消除烦恼颇为有益。

聆听音乐 从中医的角度来说，五声音阶中宫、商、角、徵、羽与人的五脏（脾、肺、肝、心、肾）和五志（思、忧、怒、喜、恐）等都是紧密相关的。不同的声调，对人体五脏生理或病理活动以及人的情志变化有着相应的不同影响。

1.角调式音乐养肝：适合于肝气旺盛容易急躁、发怒以及肝气郁结爱生气、常叹气的人，推荐曲目《莫愁啊莫愁》。

2.徵调式音乐养心：适合心阳不振的人，如冠心病患者，存在胸闷、面色紫暗，容易怕冷等症状者，推荐曲目《步步高》。

3.宫调式音乐养脾：适合脾胃虚弱、食欲不振的人，推荐曲目《十面埋伏》。

4.商调式音乐养肺：适合于肺气虚或久咳气短的人，推荐曲目《走西口》。 5.羽调式音乐养肾：适合于肾阴不足、容易上火、手脚心偏热的人以及肺结核患者，推荐曲目《二泉映月》。

补充植物雌激素 植物雌激素并非真正的雌激素，而是植物体内具有类似雌激素作用的一种物质，可减轻女性更年期的症状。植物雌激素存在于植物性食物中，如葛根、大豆、石榴、苹果、樱桃、大蒜、燕麦等。其中泰国野葛根含量最丰富，据流行病学调查发现，经常食用野葛根、大豆制品的亚洲女性乳腺癌发病率较低。

睡前沐足 实践表明，足浴保健可以增强身体抵抗力、舒缓心情、改善睡眠质量，有效缓解女性更年期综合征。泡脚时，水温以40~50℃为宜，水量以淹没脚踝为 佳，双脚浸泡5~20 分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。

运动锻炼 更年期女性由于机体新陈代谢速度下降，因此非常需要进行身体锻炼来加快新陈代谢，维持身心健康。比如散步、慢跑、低强度快走、骑车、负重训练、中老年健美操、广场舞、太极拳、扭秧歌等。

邹昀 / 文