医生告诫：女性更年期会有“三怕”，做好“五勤”可平安度过！

在生活中，绝大多数四十五至五十五岁的女性都会进入更年期的状态，而脾气暴躁、性格不稳定则是女性朋友们进入更年期的症状。女性一旦进入更年期，身体机能、心理素质就会大不如从前，而更年期甚至还会带来疾病，要提前做好预防！

女性更年期有“三怕”

第一怕：骨质疏松

女性进入更年期后，身体机能将迅速下降，骨钙在骨质中的沉积和再吸收能力减弱，同时骨钙流失速度也变快，导致骨质疏松的风险增加。

骨质疏松的危害不仅体现的腰腿疼痛，还极易产生脆性骨折，一个不经意的跌碰就可能带来骨折的风险。有数据表明，50岁以上的女性骨折风险比男性要高于13%。因此，在更年期前后要格外关注自己的骨骼健康。

第二怕：心脑血管疾病

雌激素为单是为区别男人和女人而存在的，它还会直接作用于我们的心脏，可以使血管内皮细胞中的一氧化氮等血管活性物质的合成增加，促进血管内皮细胞的修复，同时还有抗氧化，降低低密度脂蛋白胆固醇作用。但更年期过后，雌激素水平会迅速下降，因此，这种对心血管系统的这种保护做用也就随之减弱或失去。因此，女性在更年期后心血管疾病的发生率也就增加了。

第三怕：阿兹海默症

女性更年期后，阿兹海默症也会女性雌激素减少而变得多发。这是因为雌激素对中枢神经也有保护作用，可以促进神经细胞的生长、分化、存活、再生等功能，更年期后雌激素减少，这种保护作用也随之降低。有临床证明，在阿尔茨海默病的众多病因中，雌激素缺乏是重要原因之一。

但是，这并非是导致阿尔茨海默病的唯一原因，不良的生活因素、代谢性疾病、心脑血管疾病、抑郁等也是患阿尔茨海默病的主要因素，而且在女性更年期后代谢性疾病以及因更年期内分泌失调引起的抑郁也在增加。

正常情况下，绝经并不突然，据报道，有研究人员对282例绝经前妇女进行观察，发现其中181例有月经周期紊乱表现，占63.8%，表现为一是经期不规则，1个月或2、3个月来一次；二是经量会变多或变少；三是颜色变浅有淤血。

三个信号预示你即将绝经

信号一：“大姨妈”开始捣乱

主要表现在经色、经量和时间上，如果经色暗红、经量减少、月经周期紊乱就需要多加注意了。

信号二：易发怒或喋喋不休

绝经期的女性往往情绪波动比较大，不能自我控制，要么遇到小事就对亲友河东狮吼，要么和家人相处喋喋不休。

信号三：身体潮热

潮热是围绝经期女性最常见的症状，常有面色潮红，大汗淋漓的感觉，还会感到焦虑，时而心慌，每日可发作数次。

所以，女性更年期一定做好“五勤”，可平安度过：

一勤：勤锻炼，预防骨质疏松

很多人补钙的同时都会忽略维生素D的作用，实际上，补钙离不开维生素D的“指挥调动”。维生素D可促进机体对于钙质的吸收。通过户外运动，通过紫外线对皮肤的直接照射，可为身体做好维生素D的储备。

另外，也要减少运动强度较大的活动，如剧烈的跑、跳、蹦等，防止跌撞从而减少骨折发生的风险。

二勤：勤吃豆类，补充雌激素

女人抗衰老最重要的就是补充蛋白质，豆腐是蛋白质含量比较多的食物，同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

三勤：勤睡眠，预防阿兹海默症

充足的睡眠可以使你精力充沛，并改善你的情绪和免疫系统，同时可以减少大脑内一种非正常的β-淀粉样蛋白斑块的积累，而这种斑块与阿尔茨海默病有关。

建议更年期女性每日睡眠保持在7小时以上，睡前可选择泡脚、默想等解压方式。

四勤：勤饮茶，保持机体活力

茶中富含丰富的茶多酚和儿茶素，能够帮助女性提高机体细胞活力，有助于安全度过更年期。

秋季喝点蒲公英茶最能去火消炎，可以用蒲公英+绿茶+桂花，做成蒲公英桂花茶，每日泡水喝，可抗氧化、美白肌肤。

蒲公英是利尿消炎、清热解毒的佳品，可以缓解咽炎，绿茶清新口气是最好的，绿茶中又以龙井最佳，能清心肝、凉肝胆、涤热、抗氧化，能使肌肤更紧实而有弹性，防止皮肤老化、清除肌肤不洁物的、淡化肌肤中的黑色素，使肌肤美白柔嫩。桂花性温，具有清热消毒，润肠通便，对口腔炎，皮肤干裂等有效，并且还可以美白肌肤。

五勤：勤吃鱼，补充欧米伽-3脂肪酸

欧米伽-3亚麻酸是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。

建议每周吃三次深海鱼来补充，如果有不喜欢吃鱼女性也可选择胡麻仁油、紫苏籽油等富含欧米伽-3脂肪酸在55%以上的油脂，将其拌入在酸奶里食用更佳。