妇科医生：更年期做到这5点，你的身体会特别感谢你！

很多女性担心自己的身体会在更年期时发生什么变化，她们不知道的是，在更年期前做好一些准备措施，可以减少更年期给身体带来的影响。更年期前做好这5点，能让女人顺利度过更年期！

1. 补充更多的钙

美国国立卫生研究院的官方消息认为，一个人从50岁开始，每天膳食中补充的钙需要从1000毫克增加到1200毫克。但不要等到50岁才开始关注钙这一重要矿质元素的补充。一个女人一旦进入更年期，雌激素水平就会开始下降，骨头很难留住钙，骨量减少或骨质疏松的风险就会增加。

幸运的是，钙是很容易补充的。一杯牛奶或一杯酸奶大约有300毫克钙，一些绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝和白菜），带骨头的鱼罐头（像沙丁油鱼和鲑鱼罐头），以及强化果汁，面包和谷物也含有钙。如果你怀疑自己仅靠饮食无法获得足够的钙，就去找医生谈谈。错误的补钙方式不仅不能够预防骨折，反而会增加患肾结石和心脏病的风险。

2. 多喝水

想要健康，那就尽可能多的喝水吧！绝经期荷尔蒙的变化可能会导致水潴留、水肿、腹胀。最好的方法就是喝更多的水。建议每天喝两到三升水，或者吃水分含量丰富的食物，如浆果、芹菜、黄瓜、莴苣和西瓜等。绿茶是天然的利尿剂，有利于消除胀气。除了喝大量水之外，还需要注意饮食中的咸味食物，以及会产气的豆类、花椰菜等。

3. 少喝酒

太多的酒精摄入会增加患乳腺癌的风险。发表在《妇女健康》杂志上的一项研究显示，饮酒与乳腺癌风险呈正相关，而且风险的增加会超过40%。酒精会导致雌激素激增，而这种激素的升高与乳腺癌有关。鸡尾酒和啤酒也有增加体重的倾向，脂肪细胞也会产生雌激素。如果你决定要喝酒，最好一天不要超过两杯。

4. 少吃垃圾食品

随着年龄的增长，你的肌肉质量会自然下降，而你的脂肪储存会增加。这也就是为什么，很多绝经女性会出现体重增长问题。如果你的体重已经开始增加，最好每天减少200-300卡路里热量的摄入。这就要求你应该减少一些没什么营养价值的食物，如酒精、脂肪等的摄入。减少垃圾食品的摄入也会降低患心脏病的风险，随着年龄的增长，减少患老年痴呆的风险。

5. 注意体温的升高

据北美更年期协会数据显示，约有75%的女性在更年期后会面临潮热和盗汗问题。虽然没有人确切地知道是什么原因引起的，有专家将其归因于雌激素的下降，以及大脑中控制体温的下丘脑出现问题。尽管潮热似乎是突然冒出来的，但有些女性却注意到某些食物会使她们的体温升高。比如：辛辣食物和含咖啡因、酒精的食物。同时，在饮食中添加更多的燕麦和富含多不饱和脂肪酸的鱼类如鲑鱼可能会有所帮助。这些食物可能会降低胆固醇水平，研究发现高胆固醇的妇女更容易出现潮热症状。