关于孕期补钙那些事儿，竟有这些讲究？！

孕期要补钙，每个妈咪都知道。钙是人体不可或缺的必要元素，对准妈咪们来说尤为重要，准妈咪不但自身需要补钙，也要担负胎宝的补钙重任。

但是补钙是有讲究的，错误的补钙方式不但不利于孕妈和胎宝健康，有时甚至适得其反。

今天，小编邀请的智灵通专家要和准妈咪们谈谈关于孕期补钙的那些事儿。

智灵通专家分析，如果孕期轻度缺钙，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度；如果母体缺钙严重，可能会造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可能导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症；如果进一步缺钙还可能会影响胎儿的生长发育。

智灵通专家表示，胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，因此孕妇要摄入足够的钙。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出建议，准妈孕早期钙的标准供给量为每日800 毫克，孕中期、晚期、哺乳期的准妈咪为每日1000 毫克。

准妈咪补钙不是越多越好

智灵通专家表示，很多准妈咪在补钙的同时又担心，钙补多了会不会有害？

其实，只要饮食得当，且遵医嘱或按照说明上的剂量补钙，是不会造成过多的情况的。

智灵通专家提醒，准妈咪补钙绝对不是越多越好。钙补多了，会造成高钙血症甚至肾结石。

准妈咪补钙也要多晒太阳

智灵通专家表示，有研究证明，准妈咪多晒太阳，紫外线照到人体皮肤上，作用于皮下的脱氢胆固醇，合成维生素D，而维生素D可以促进肠道对钙的吸收，从而帮助骨骼生长。

智灵通专家提醒，如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。因此准妈咪需要晒太阳获得维生素D，如果维生素D不够，可以遵医嘱服用少量维D补充剂。

饮食补钙注意营养均衡

智灵通专家强调，合理的营养及平衡的膳食为准妈咪自身和腹中的胎宝宝提供营养来源，即每种营养素应保证需要，不要过多，但也不能过少。

智灵通专家提醒，准妈咪补钙应丰富食物种类、均衡饮食结构，多吃含钙丰富的食物。

如牛奶、海带、虾皮等。绿叶蔬菜也是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜。

补充钙剂首选碳酸钙

智灵通专家建议，准妈咪补钙选择钙源，纯净、高浓度含有CPP的碳酸钙是较理想的选择，可以避免因钙质无法吸收导致的便秘问题。

智灵通专家进一步提醒，准妈没有缺钙症状不意味着不缺钙，最好学会计算膳食中钙的摄入量，如果不能确定自己的情况，建议请专门的医生帮忙。

骨头汤含钙少脂肪高

智灵通专家表示，妈咪补钙有讲究，错误的补钙方式不但不利于孕妈和胎宝健康，甚至适得其反。拒绝错误的补钙方式，给孕妈咪和胎宝宝健康加分。

智灵通专家提醒，1公斤骨头煮汤2小时，汤中含钙量仅20毫克左右，骨头汤补钙远不能满足需要。肉骨头汤中脂肪量很高，孕妈小心肥胖。　

睡前是补钙最好时机

智灵通专家表示，有的准妈咪认为只要把钙片吃掉就好，空不空腹无所谓。其实，空腹服用钙片不利于准妈咪健康，不利于钙吸收，还有患结石风险。

智灵通专家建议，准妈咪们可随餐或餐后服用钙片。此外，由于夜间人体血钙浓度会降低，有利于钙质吸收，因此睡前是服用钙片的好时机。