专家告诉你如何击破新妈妈产后的N大身体危机（下）

院君说

终于生了，卸下甜蜜的负担，从此只要快乐地带好宝宝就行了？还有一群麻烦正等着偷袭新妈妈呢，它们是产后脱发、乳房下垂、骨盆变形水桶腰……稍不留神就可能中招。

如何才能击退新妈妈产后的这些身体危机呢？院君特意为产后妈妈奉上几大妙招。上周院君为大家推送了上篇【专家告诉你如何击破新妈妈产后的N大身体危机（上）】，今天是下篇，希望对产后妈妈的健康恢复有所助益。

指导专家 | 刘崇东

北京朝阳医院妇产科 主任医师

文 | 玉玲 编辑 | 严芳 制作 | 张海燕

NO4

妊娠纹何时消失？

在孕期，大约70%～90%准妈妈的乳房、下腹部以及大腿处可能会出现妊娠纹。产后3个月是淡化妊娠纹的最佳时机。一般来说，使用妊娠纹修复产品淡化妊娠纹应该在分娩后进行。

产后拯救秘籍：

• 建议新妈妈在家做一些简单的运动，如抬腿等。此外，勤按摩，多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、羊蹄等，多吃富含维生素C的新鲜果蔬。平时还应该坚持对肌肤进行护理，保证充足的睡眠，让皮肤恢复弹性，淡化妊娠纹。

• 现在不少美容院也推出了祛妊娠纹的服务项目，通过专用磁场祛妊娠纹治疗仪等去除色素及纹路，美容师还会使用去妊娠纹产品加上专业的按摩手法来祛除妊娠纹。

  
  

• 现在医学美容方面推出了各种各样的淡化妊娠纹的方法。产后受到妊娠纹困扰的女性可以通过医学美容来淡化，或减少妊娠纹的外观和范围。

温馨提示

妊娠纹其实应该从孕早期开始预防，比如，孕期坚持适度的运动，控制体重过度增长，调整饮食习惯，少吃刺激性食物，选用适当的防护产品，并坚持按摩，等等，这些方法对预防和减轻妊娠纹很有效果。

NO5

腰腹赘肉甩不掉

宝宝生出来了，体重也减少了，可腰腹部一圈圈的赘肉却怎么也甩不掉？N个小妙招精准瘦腰腹，让你以最快的速度告别游泳圈。

产后拯救秘籍：

• 产后及时使用收腹带。顺产当天就可以使用，剖宫产等伤口愈合后使用。腰带式收腹带帮助收腹，而内裤式的还有提臀的作用。只要不长期使用，没什么副作用。

  
  

• 各大品牌都有局部纤体霜，可除去腰腹部堆积的脂肪，建议浴后使用，并配合按摩：腹部要以整个手掌往同一个方向打圈，而腰部则是要从臀部开始，由下往上大幅度地按摩，按摩时稍稍用力。

  
  

• 可以多做一些有氧运动，比如慢跑，转呼啦圈、跳肚皮舞，注意要先热身。

  
  

• 多食粗纤维食物，如芹菜、韭菜、菠菜、藕、苹果等，多饮普洱茶，同时要远离那些高淀粉、糖分、脂肪的食物。

温馨提示

除了适当的运动，新妈妈还要保持合理的饮食，避免摄入过多高脂肪、高热量的食物（比如甜食、油炸食品、动物油、肥肉等），而是讲求蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物的合理搭配，吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝油性很大的浓汤。

NO6

骨盆损伤——屁股变大，憋不住尿

女性盆底是一个由肌肉及韧带组成的吊床结构，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，怀孕时子宫受压下移，盆底肌肉长时间过重负荷会逐渐变得松弛。若是分娩时遇难产、产程延长、产钳操作等，更会加重盆底功能障碍。超过40%的新妈妈产后骨盆恢复不良，常见的症状有尿失禁、便秘、性生活不满意，严重的还可能造成子宫脱垂。

产后拯救秘籍：

• 产后及时使用骨盆矫正带，能使骨盆下方产生适度缩紧，支撑骨盆，极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦。使用时注意时间间隔，睡觉时必须取下，如感觉不适，应及时中止。

  
  

• 及时进行骨盆底肌练习。选择舒适坐姿或仰卧屈膝平躺，坐骨打开，关注会阴处，呼气时，让会阴有控制，就像上楼梯感觉一样，一层一层向上提升；吸气时，让会阴像下楼一样有控制地一层一层向下放松，最后完全放松；连续做10次为一组，重复做4～5组。剖宫产和侧切的新妈妈要注意自己的身体状况，避免用力过度。

  
  

• 骨盆恢复，补钙不可少。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。

  
  

• 在产后6～8周时，新妈妈可去医院妇科进行咨询，根据身体情况，进行有针对性的产后盆底肌治疗，包括电刺激、生物反馈等方法。

温馨提示

不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松弛，其实剖宫产同样会导致盆底肌肉功能削弱。因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产妈妈也不可轻视骨盆修复。

NO7

情绪经常忽上忽下

宝宝出生后，家人会将大部分注意力从准妈妈身上转移到小宝宝身上，很多新妈妈常感周围人不够关心自己，情绪低落，委屈、落泪、发脾气成为家常便饭。由于体内激素水平的急剧下降，以及睡眠的严重不足、身体的疲乏，还要面对家庭复杂的人际关系，情绪上的震荡是非常正常的。如果这时候老公表现不够给力，你可能就更郁闷了。

产后拯救秘籍：

• 充足的睡眠可以让身心保持最佳的状态。利用一切可能的时间抓紧休息，能倒头就睡最好，如果心里老惦记小宝宝实在睡不着，就闭目养养神。

  
  

• 很多新妈妈容易焦虑。要适当转移注意力，避免过度关注宝宝，可以想想产假后的工作，适当运动，听听音乐等。

  
  

• 及时释放负能量，外向型的妈妈可以在脾气发作时摔枕头，内向型的妈妈可以在觉得委屈想哭的时候，找老公等信任的人倾述。负向能量释放出来了，心情就会好很多。

  
  

• 不要硬撑，要适当寻求别人的帮助，照顾新生儿不是新妈妈一个人的工作。需要提醒的是，家人七手八脚，新妈妈不要对别人所做的事情太挑剔，育儿本来就没有严格的一定之规。

温馨提示

新妈妈适当学习育儿知识很有必要。多看育儿书籍，和有经验的妈妈交流养育经验，并灵活运用到自己的实践中。新手难免出错，宝宝这次少喝了5毫升奶，或者比平均体重轻了50克，那也没什么大不了的，放轻松！

文章内容来源 | 《父母必读》杂志9月刊