怀孕早知道：叶酸什么时候吃最好？

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有人说：发现怀孕后就开始吃了，之前没吃过，也不知道迟不迟？

有人说：只知道一天吃一次，并没固定时间吃；

更有人说：想起来就吃，想不起来就算了；

……

叶酸的作用，相信准备怀孕和孕妈们都了解一些。

最重要的就是：减少胎儿神经管缺陷(畸形)。

叶酸的缺乏可能会导致胎儿的发育异常。

我们比较确切地知道的就是神经管的发育异常，比如说是无脑儿、脑积水还有就是脊柱裂等等这些神经系统的发育异常，都是跟孕妇的叶酸缺乏有关系的，这是全世界公认的。

而我国是世界上出生缺陷高发国家之一，每年有80-120万患有出生缺陷的婴儿诞生，占出生人口的4%-6%。所以，补充叶酸十分重要。

一般来说，建议怀孕前3个月开始补充，至少到怀孕后的头三个月。

目前我们全国范围内推广孕妇怀孕之后常规地要服用叶酸，用量每天0.4毫克。

怀孕后才吃叶酸有用吗?

实际上有相当一部分孕妈妈，怀孕的时间其实并不是十分的确定。

如果怀孕之前因为各种原因而疏忽大意了，没有提前服用叶酸，那么在确认怀孕后应立即开始每天补充，并坚持按时产检，对腹中宝宝的影响也不会很大，当然能够在怀孕前补充会更好。所以，我们现在都在提倡健康科学备孕。

平时食用的食物中含有叶酸，譬如：

1. 水果类如草莓、柠檬、猕猴桃等。

2.蔬菜类如菠菜、小青菜、西红柿等。

3.肉类如动物肝脏、牛肉、蛋黄等。

4.谷物类如全麦面包、豆芽、黄豆等。

平时食物中多食用这些富含叶酸的食物，而且还是天然叶酸。但由于食物中叶酸含量是不够的，需要额外补充。那么，对备孕和孕妈来说，补充叶酸，每天什么时间最佳呢？

一天之中清晨最佳

研究表明：女性在早晨或上午补充叶酸效果最佳。

因为白天人体新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段，但有些人群空腹服用叶酸会引起胃部不适，因此建议早饭后半小时服叶酸比较好。目前市面上的天然叶酸，是最好的叶酸产品，特别是对于备孕人群，很多服用叶酸片，产生了负面作用，建议服用天然叶酸。

男性也需要补叶酸吗?

有观点说：男性孕前补叶酸确实可以提高精子质量，增加受孕几率。

专家说：目前并没有要求或建议男性孕前也要补充叶酸。当然，在科学备孕的理念下，男性补充叶酸，对健康备孕是有好处的。补充叶酸是一种合适的营养补充，而且费用又不高，对宝宝未来健康有很大的辅助作用，所以建议夫妻要坚持一段时间，为优生优育打下基础。

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