孕期这样吃，胖的都是你自己！营养师教你孕期正确的营养饮食
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文/徐芳老师 图/网络
阿花怀孕了，婆婆使劲给她补，从怀孕早期开始就每天大鱼大肉，各种营养品的补，到出生的时候，孩子倒是只有6斤3两，自己直接胖了50斤（孕期建议增重12.5公斤，即25斤）。而且，还并发了一堆的病症，妊娠期糖尿病，妊娠期血脂增高。害得自己好苦！
所以，妈妈们，怀孕的时候要科学饮食，才能更好地营养宝宝
怀孕早期，是神经管发育而不是身体快速成长，所以，你会发现，肚子压根就么有。要补充叶酸、DHA丰富的食物，建议每天口服叶酸片，DHA。每天可以吃一小把坚果、适当蔬菜比如莴苣笋、绿叶蔬菜等。
2、怀孕早期饮食清淡适口、少量多餐另外，孕早期比较容易恶心呕吐，所以，饮食更应该清淡容易消化一些，如果吐了胃口不好，可以吃点清粥小菜、馄饨饺子等。
适口的食物包括新鲜蔬菜水果、大豆制品、鱼禽蛋及谷物制品，同时，孕吐的还可以少量多餐进行，根据孕妇的食欲和反应及时调整。实在吐的厉害，可以在医生指导下服用维生素B。
3、怀孕早期要保证摄入足量富含碳水化合物的食物每天大概可以摄入150g碳水化合物，折合谷物200g。如果吐得实在很厉害的，及时就医，医生会给你配葡萄糖进行补充，避免脂肪分解产生酮体对胎儿早期的大脑发育造成影响。
烟酒是不能碰的，烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳容易造成胎儿缺氧和营养不良，发育迟缓等。究竟能通过胎盘进入血液，影响胎儿发育，甚至影响到智力。孕妇特别要注意的是被动吸烟，危害一样大，甚至更多。
二、孕中后期饮食建议孕中晚期，胎儿快速长骨骼长身体，同时母体的子宫、乳腺等也逐渐发育，并且为产后妈妈泌乳进行哺乳做好准备，所以这个时候是需要增加摄入量的。
鱼、禽、蛋、瘦肉都是优质蛋白质的来源，鱼类不仅提供优质蛋白质还能提供DHA，对胎儿的智力发育很有帮助。每周最好能吃2-3次，每天摄入1个鸡蛋。一周吃一次海产品，因为孕期对碘是有需求的，对智力发育也是有帮助的。
奶富含蛋白质以及钙，孕中期每天至少摄入250ml的牛奶或者奶制品，同时建议再补充300mg左右的钙，因为孕早期对钙的需求量大概是800mg每天，中期到后期就要到1000-1200mg每天了，胎儿在快速长骨骼，对钙的需求量非常大。
孕中期开始，妈妈容易造成生理性贫血，因此对铁的需求量很大，从孕中期开始要注意含铁丰富的食物的补充，比如动物血、肝脏、瘦肉等，必要时在医生指导下补充铁剂。同时要吃含VC丰富的蔬菜水果，帮助铁的吸收。
4、怀孕中后期适当身体活动，维持适宜体重增长每天进行不少于30分钟的低强度身体运动（特殊情况除外），比如散步、瑜伽等。体重过快增长，会造成妊娠期糖尿病、高血压、高血脂等的风险，还会造成巨大儿造成难产系数增大。
烟酒前面已经说过，不再多说，胎儿畸形、大脑发育等等都会影响。浓茶咖啡尽量避免，刺激性食物也要少吃。
以上参考来源：公共营养师-孕妇营养篇
所以，孕妈妈们，要科学营养，才能又让宝宝发育好，又让自己体重管理好，而不是长肉自己身上，造成了一堆的风险，孩子还长不大。觉得好，欢迎转发收藏哦！右上角关注我哦！
大家来说说看，你是怎么吃的呢？哪些做到了呢？
之前有妈妈问我叶酸、DHA哪里有的买，我给大家淘宝上找了下（叶酸医院也有的配，有配了就不用额外再买了）
这款是澳大利亚进口的，澳大利亚比较有名的品牌，明星也在吃的淘宝上看了下这家还算划算，评价也还不错，妈妈们可以参考！
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这款斯利安的叶酸+综合营养素，医院里如果已经配了叶酸了，就不用买重复了，如果怀孕早期吐的多，营养不大补的进去，这种综合的营养素可以补充点
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