子宫回位瑜伽操

如果不注意产后保养锻炼，女性容易发生子宫前后位。有针对性的锻炼可以帮助新妈妈产后子宫快速回位，下面心贝亲子网小编特地为大家挑选了可以帮助子宫回位的瑜伽动作，一起动起来吧。

动作１．猫式

1．桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

2．呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

3．吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

4．重复2-3步。

本动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。

动作2．虎式

1．桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

2．吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。

3．吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。

4．重复2-3步。

本动作不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

动作３．梨式

1．双腿上举90度，双手扶在后腰处。

2．缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

3．维持身体平衡，保持呼吸五次。

4．重复上述动作。

本动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

动作4．花环式

1．蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。

2．上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。

3．保持上述动作5个呼吸

4．之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。

本动作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。

心贝亲子小贴士

在人们的印象中，瑜伽是用来减肥健身的，但是其实有针对性瑜伽练习可以用来治愈病症。上述瑜伽动作可以增强子宫支撑韧带的弹性，帮助子宫恢复正常位置。

健康生活，快乐育儿，心贝网致力于打造全国最优亲子育儿品牌，想获得最新、最全面、最有趣的育儿资讯，敬请关注心贝亲子网。

本文由心贝亲子网(微信订阅号：心贝亲子)原创，转载请标明出处！