癌症患者总感觉很累，如何缓解？

常常听一些病友说:“确诊癌症之后都积极接受治疗了，原发症状也得到控制了，可为什么还是感到身心俱疲，一点儿劲都没有，只想整天躺在床上”，“我爬4楼或走出小区门口都感觉困难，常常气喘吁吁甚至肌肉疼痛”，“我难集中精神，即使看电视或和好朋友聊天都会走神犯迷糊”等等。

医学上把这些症状定义为

癌症相关性疲劳。

癌症相关性疲劳是指在躯体、情感或认知方面拥有痛苦的、持续的、主观的疲乏感或疲惫感。

可能是癌症本身的症状或治疗的副作用

，相信很多癌症病友都有类似的体验。但不能因为常见而忽视它的存在，

因为癌性疲劳对身体和生活的影响很大，却可以被控制。

北京大学肿瘤医院热疗中心广州协作中心主任胡群峰教授

提醒，当出现这十种危险信号时，预示着身体已产生疲劳，需要立即进行调节。

感觉眼睛发酸、干涩

咽喉痛

头晕头痛

肩颈部发僵

食量大增

记忆力下降

一点小事也生气

关节疼痛

口气不好

反应迟钝、决策力降低

应对癌性疲劳，从这几个方面着手

运动

运动是最好的非医学治疗方式。研究表明，

每天进行轻度至中度的锻炼有助于癌症患者增加食欲，提升情绪，积蓄能量等。

癌症相关性疲劳患者要运动，先从起床开始，努力离开床，即使不出门也要尽可能在房间里多走动。多尝试在室内锻炼，慢慢恢复一点体能，再走出家门。在准备就绪后就可以尝试出门散步，这时可以带上计步器或智能手机等来记录每天的运动情况，根据耐受力逐渐增加步行距离。同时，

家人的陪伴是十分重要的，他们的存在可以缓解出门的压力并带来鼓励。

休息

休息不是指躺在床上，或一直睡觉。

可以根据现在的体力情况计划每天的休息和活动时间，并严格根据计划活动。

在活动时间内如果没有外出的计划，也尽量不要躺在床上或穿着睡衣，换身喜欢的衣服，在家下棋、泡茶、做手工都是不错的选择。

而在休息时间，尽量不要睡觉，

但坐着或半躺着休息会对缓解疲劳有帮助。

如果特别想睡，请定好闹钟，保证睡眠时间短暂（上限为45分钟），以免影响夜间睡眠。

活动时间的安排更应该量力而行，即使认为自己可以，也不要过度劳累。

因为一时的劳累会加重疲倦，使精力在很长时间内得不到恢复。

如果一天有很多要做的事情，可以列出清单。然后按重要性排序。

睡眠

保证高质量的睡眠是缓解疲劳的有效方式。

不眠之夜会让人感到疲倦，胡思乱想和头晕。但高质量睡眠不是指大量的睡觉或整体躺在床上。安排好每天的睡眠时间并保证自己每天的入睡时间相同，

为了睡个好觉，你可以：

在睡前可以洗个热水澡或听听音乐来放松身体；

不要在睡前6小时内摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力、可乐、奶茶之类的饮料）和酒精；

确保房间舒适，安静且温度适宜；

保证晚餐吃的足够，以免饥饿无法入睡。

如果真的入睡十分困难，千万不要睁着眼睛躺在床上或闭着眼睛强迫自己睡。

这时应该起床看书或听音乐，甚至做做家务，直到感到困倦为止，

然后回到床上再尝试入睡。

疲劳日记

每天记录自己身体感到疲劳的情况

，

一段时间后可以看出自己的活动量的多少，在什么情况下精力充沛，又是什么让你感到疲倦。这样不仅能帮助你更加了解自身情况，还能帮助医生找到疲劳原因以便对症治疗。