癌症患者焦虑怎么办？1个方法轻松应对

一位癌症患者在咨询时问：我感到焦虑不安，常常吃不下，睡不好，怎么调理？

焦虑是对自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。

癌症是一个重大的负性事件和应激事件，患者面对突然而来的诊断，面对着未知的治疗，很容易产生焦虑的负面情绪。

研究显示：16%~42%的癌症患者会出现适应障碍，往往伴随焦虑，常表现为坐卧不宁、惶惶不安等症状。

很多患者的心里还是默默地给癌症和绝症划上了等号，所以很多患者往往会对治疗心存怀疑，同时也对康复缺乏信心。

大多时候，他们对病情发展的预估都是悲观的，对于预后及生命都是非常的担心。

焦虑的负面情绪可降低和抑制机体的免疫能力，不利于癌症治疗及康复，严重时还对病情的恢复产生恶劣的影响。

今天硒教授教你1个方法，就是学会深呼吸，可以让你轻松应对焦虑。

首先，舒服地坐下，后背挺直，也就是藏族大师索甲仁波切所说的“庄严”姿态。

让空气沿着鼻孔，喉咙、支气管自由滑动，最终流入肺部，然后反过来做一遍。集中精神，慢慢地深呼吸2次，放松。

这时你的胸部和肩部将会涌出一种舒服、轻松、安宁的感觉。

重复练习，你要试着让呼吸接受精神的引导，让精神随着呼吸游走。

放松之后，你会感到心灵就像漂在水中的一片叶子，正在随波浮沉。

你的精神会感觉到每一次空气的吸入和长长地吐出，能感觉到空气轻轻地、缓缓地、优雅地离开身体，直到只剩下一丝微弱的、几乎感觉不到的气息。

然后，是一次呼吸间的停顿，你要试着将身心沉入停顿之中，越沉越深。

这次短暂的休憩，常常能使你最亲密地接触自我。

停顿中，你能感觉到自己的心跳，多年来它一直不知疲倦地维持着生命。

然后，在停顿的尾声，你会觉察到一丝闪烁的亮光，它渐渐亮了起来，接着启动了新一轮的呼吸。

那丝亮光正是永存于我们体内的生命之光，通过集中精力和放松心灵，你就能发现这束生命之光。

几分钟后，你必然会分心，被外界的事物吸引，比如过去放不下的事情，或者将来应尽的责任。

这种“对爱的根本实践”的基本技巧就是，要像一个孩子那样去做你应该聚精会神去做的事。

你也许认为其他想法很重要，不过你要耐心地告诉自己，等有时间再去管这些想法，此刻你得把它们放在一边，让心思回到那个真正需要你的人那里，这个人就是你自己。

有些患者在练习的时候，常常会看到有的人脸上挂着泪痕，好像他们头一次体验到这样的仁慈和平静。

他们发现了一种巨大而单纯的幸福感，这种感觉是日常生活中不曾拥有过的。

不久之后，做过练习的人便会发现，他们可以在任何时候进入冥想，在超市里排队时，堵车时，或者受到公司同事的辱骂时，他们都可以稍做冥想，去寻找那种轻松与平静。

他们只需长长地呼一口气，再集中精神沉入呼气之后的停顿中，便能重新找到内心的平静之源。

你学会了吗？

呼吸是唯一这样一种内脏功能：它不依靠意识的活动（就像消化和心跳一样，即使我们不去想它，呼吸也还是会继续进行）,而又很容易受意志的控制。

呼吸的控制中心位于大脑的底部，它对所有在情绪大脑和身体器官、免疫系统之间不断交换的分子都极其敏感。

将精力集中在呼吸上使人能更亲密地感受生命的脉动，并能将这种脉动与意识活动联系起来。

在所有调整身心的练习中都会应用到深呼吸，如瑜伽、冥想练习，会对身体造成积极的影响。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。