比吸烟还坏的六个习惯，至少有三个你经常做
本文相关研究来自如下机构☞
美国哈佛大学公共卫生学院
美国北卡罗来那大学
美国加州大学圣地亚哥分校
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心
中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所
以下为正文☞
美国的“罗代尔生活网”的文章，曾总结出“6个堪比吸烟的坏习惯”。而这些坏习惯，你可能正在犯，而且不止一个。
道哥查阅大量资料发现，这六个坏习惯真的是害人不浅，有些严重的比吸烟危害还大——
一、久坐：比吸烟引发的疾病还多，而且加速衰老
长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。
1、加速衰老
加州大学圣地亚哥分校 (University of California at San Diego, UCSD) 的研究人员发现，老年妇女如果每天坐的时间超过10个小时，并且不进行体育活动的话，她们细胞的生物年龄可能比那些少坐，多锻炼的妇女老8年！
2、引发多种疾病
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
3、请每天坚持60~75分钟的中等强度运动
研究人员们发现，每天坚持60~75分钟的中等强度运动，可以降低甚至消除这类久坐相关的死亡风险，保持这种运动习惯的人群的死亡风险并未因为出现久坐而升高。
二、长期缺觉：大脑可能会被自己“吃掉”
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
一个国际研究团队日前在新一期《神经科学学报》报告说，他们通过动物实验发现，长时间缺觉会促使大脑“清理工”胶质细胞过度活跃，进而对大脑造成损害。他们发现，长期睡眠剥夺，会过度激活大脑里负责清理垃圾的细胞，加速大脑进入“吃自己”的模式。
专家建议，应保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
1、增加患癌风险
动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
2、动物脂肪加重糖尿病
美国哈佛大学公共卫生学院的营养学专家特蕾莎·冯博士主持一项研究，对大约7万名健康妇女进行了14年的跟踪调查，结果发现，吃牛羊肉和经过加工的肉制品越多，患糖尿病的几率就越高：如果一个人每天都吃牛羊肉，患糖尿病的风险就会增加26%，如果每天都吃经过加工的肉制品如热狗等，患糖尿病的风险就会增加将近40%。冯博士解释道，由于肉制品都是在高温环境中进行烹煮和加工的，所以会形成一些引发糖尿病、尤其是II型糖尿病的物质。专家建议，可以以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
四、高温油炸食物
2002年，瑞典科学家发现，某些高温油炸食品中含有一定量的CH2＝CH－CO－NH2（丙烯酰胺）。食品中过量的丙烯酰胺可能引起令人不安的食品安全问题。
由中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所提供的资料显示，在监测的100余份样品中，丙烯酰胺含量较多的食品依次为薯类油炸食品、谷物类油炸食品、谷物类烘烤食品，另外速溶咖啡、大麦茶、玉米茶也含有丙烯酰胺。
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
专家建议，多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
五、用燃气灶不开抽油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
调查发现，在长期接触厨房高温油烟的中老年女性中，患肺癌的风险增加约了2~3倍。有些家庭的厨房条件可能并不太好，存在着通风差、燃烧效能极低的情况，在这样的环境中做饭一小时，几乎相当于吸了半包烟。因此即使是没有吸烟习惯的女性，患肺癌的几率也会大大增加。
专家表示，不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
六、室内日光浴
美国北卡罗来那大学新出炉的一项研究发现，2015年，美国有26.36万例皮肤癌与室内日光浴有关，每年在美国造成的医疗费用高达3.431亿美元。研究人员对三种皮肤癌进行了研究：皮肤黑色素瘤、基底细胞癌和鳞状细胞癌。他们发现，2015例黑色素瘤，8.66万例鳞状细胞癌，16.8万例基底细胞癌，均与室内日光浴有关。
值得注意的是，《美国医学协会杂志》刊登一项研究发现，美国每年因室内晒黑导致皮肤癌的有42万例，而吸烟导致肺癌的仅有22.6万例。
《进化与人类行为》杂志刊登的一项研究建议，多吃胡萝卜和西红柿有助于保持皮肤自然靓丽。☯
本文参考资料来源：美国的“罗代尔生活网”、美国《癌症政策杂志》《向肉食说NO》、生命时报、新闻晨报、家庭医生在线等，可同时关注我们的微信号“大医论道”：这里没有谣言、没有小道消息，只有权威专家讲述的经过验证的健康指南。