2020年南京死亡率排名前十的癌症！怎样才能远离？

2021年4月15日-21日是第27个全国肿瘤防治宣传周，今年的主题为“健康中国健康家——关爱生命科学防癌”。

日前，南京市疾病预防控制中心发布南京市癌症死亡情况：2020年，南京市恶性肿瘤死亡率前10位依次为肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胰腺癌、淋巴瘤、白血病、乳腺癌、胆囊癌。

专家指出，2012年，南京市居民肺癌死亡首次超过胃癌，成为南京居民首位癌症死亡原因，直至目前。2020年，全市居民结直肠癌由2017年第5位癌症死因上升至第3位，应加以重视。

怎样才能远离癌症？答案藏在生活里

不吸烟，避免二手烟

吸烟是癌症最重要的危险因素，也可以通过改变自身行为来加以预防。关键在于认识到吸烟的危害，积极行动起来。吸烟者要戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。同时，要积极支持和促进控烟的立法，让所有家庭和公共场所都变成无烟的清洁空间。

饮酒要适量

饮酒增加癌症的风险，与饮酒量密切相关。对于个人来说，由于遗传背景和生活环境的差异，饮酒带来的风险是不同的。以预防癌症为目的，最好是滴酒不沾。每个人还应了解自己癌症、心脑血管疾病的家族史，结合其他危险因素，权衡饮酒的利弊。

选择健康的饮食

一日三餐与防癌息息相关。对于如何选择健康的饮食，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》给出了具体、明确的建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。只要遵循指南的推荐，坚持不懈地调整自己的膳食结构和饮食习惯，就可以大大降低癌症风险，并保持健康、充沛的体力。

坚持锻炼，保持健康体重

我国全民健康生活方式的宣传口号是：“管住嘴，迈开腿，吃动两平衡”。除了选择健康的食物，还应该坚持锻炼，保持健康的体重，有效降低癌症风险。

每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。

养成定期测量体重的习惯，监测体重变化。简单的评价健康体重的方法是将身高减去100（女性减去105），单位是公斤，就是适宜体重。更精确的方法是计算体质指数（BMI），判定自己是否处于健康范围内，并据此制定膳食和运动计划，将体重维持在健康范围。

改善生活方式

只要持之以恒

坚持不懈

一定能够降低癌症的风险

这些方法不仅能降低癌症的风险

还能有效降低心脑血管疾病

和糖尿病等其他慢性疾病的风险

让你的身体保持健康、年轻！

责任编辑：汪小磊

校对：翟玥

编辑、发布：孙凯莉

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