癌症是作出来的？这7大致癌的坏习惯，你占了几个！

每一个癌细胞都是从正常的细胞发展而来的，这跟遗传基因、环境和不良的生活习惯息息相关。最近几年来高发的癌症有肺癌、肝癌和乳腺癌以及肠癌和胃癌等，以下几件事情会促进癌细胞滋生，望你早早戒掉。

癌症的发生与哪些坏习惯有关？

1、高糖饮食

高糖饮食跟癌症脱离不了干系，经过研究表明，摄入太多糖类或果浆等可增加患上胰腺癌几率，因为糖类会刺激大量胰岛素分泌，损害胰岛功能，这是导致胰腺癌的高危因素之一。因此少吃高糖食物如精制米面，优先选择低糖或无糖的零食。增加饮食中粗粮比例如燕麦豆类薯类和山药等。

2、不爱吃果蔬

研究表明，从不吃果蔬的人患了心血管疾病和癌症的风险极高。成年人每天至少吃300~500克蔬菜和200克水果，尤其是黄色或绿色蔬菜，还有十字花科蔬菜。

3、吃太烫的食物

65℃以上的食物就是烫食，会烫伤食道黏膜，黏膜持续受到慢性损伤可诱发慢性炎症，增加癌变几率。因此不能吃太烫的食物，食物降到60℃以下后再吃。

4、高盐饮食

吃太咸的食物可使得胃粘膜屏障受到慢性损伤，久而久之增加对致癌物质易感性，进而诱发胃癌。因此应注意饮食清淡，每天的吃盐量不能超过6克；同时需留意饮食中的隐形盐如味精、酱油和各种酱类等。多吃含维生素C的蔬菜和水果，能阻断亚硝基化合物合成。

5、喜欢吃腌制和熏制食物

很多人偏爱于腌制食物如腊肉、腌菜或腊肠等其中含有硝酸盐，进入胃中可转化成亚硝酸盐，跟食物中胺类相结合生成亚硝酸铵，这有很强的致癌性，可增加患上胃癌、肠癌以及胰腺癌几率。熏制食物风味独特如火腿肠或熏肉等，但制作过程中燃料不完全燃烧，可产生太多多环芳烃类物质，这是致癌物质，同样也会诱发患癌风险。所以应减少在外吃饭次数，多吃新鲜蔬果，少吃红肉和加工肉制品。

6、吸烟酗酒

吸烟可增加患上肺癌、喉头癌和心血管疾病风险。很多中国人偏爱于高温烹调方式，如煎炒和油炸等会产生太多油烟，其中夹杂着很多烷烃类物质。另外酒精是公认的致癌物质，酗酒可增加患上肝癌和结肠癌风险。因此避免吸烟，远离二手烟环境；以蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物，炒菜时油温不能太高，同时打开油烟机和窗户。最安全的饮酒量是0，因此做到滴酒不沾。

7、熬夜

每天晚上睡眠时间不足7个小时的人，患乳腺癌的风险高达好几倍。因为在睡眠过程中身体可产生褪黑激素，减弱雌性激素产生，抑制乳腺癌。总是熬夜、身体过度疲劳以及精神不振等也会降低免疫力，同样增加患癌风险。所以应注意劳逸结合，保持规律作息，减少熬夜，每天至少睡够7~8个小时。

温馨提示

平时要保持适度运动，每天至少运动30分钟，如快步走、慢跑跳绳或游泳等，多运动能消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积。管理好情绪，不能过度压抑和克制，多参加社交活动。定期去医院做体检，尤其是有癌症家族史的人更应该重视防癌筛查。