要想预防癌症，远离肿瘤，请先记住数字“5”

数字“5”和人类十分有缘，人有5根手指、5根脚趾，中医有五行、人吃的东西叫“五谷”、尝的是“五味”、老祖宗是“五帝”、使用的金属统称为“五金”、生活的大陆被“五大洋”给包围、平常玩的棋还有“五子棋”，就连中毒了都叫做中了“五毒”！足可见，“5”是一个很特别的数字，充斥着我们的日常生活。

其实在预防肿瘤这件事情上，也要记住“5”这个数字。

肉要这么吃：5次与50克

红肉是指在烹饪前呈红色的肉，主要有猪肉、牛肉、羊肉等；白肉是指呈白色的肉，主要有鸡、鸭等禽类肉还有鱼肉；加工肉则指一些经过人工加工的肉制品，如火腿肠、香肠、烟熏肉等。

推荐：不吃加工肉，少吃红肉，多吃白肉。每周吃白肉2~4次，不超过5次；每次50~100克，不超过100克。

• 四条腿的，猪、马、牛、羊是红肉；
• 两条腿的，如鸡、鸭、鹅是红白相间；
• 没有腿的动物，鱼、虾等是白肉；
• 香肠、腌肉、火腿、腊肉、午餐肉等，统称为加工肉。

从预防肿瘤的角度来讲，就是两条腿的比四条腿的好，没有腿的比两条腿的好，圈养的不如放养的好，陆地的没有水里的好，加工的不如新鲜的。记住这句话，就可以了！

每天吃新鲜果蔬；5份

每天都要吃新鲜的果蔬，增强身体的抵抗力，促进胃肠蠕动，保持肠道健康。

并且新鲜的果蔬里面富含维生素、矿物质等营养物质，能够更好的帮助身体对抗肿瘤细胞。还可以有效缓解心血管问题，减少因为肿瘤导致的并发症。

推荐量是每日5份果蔬：1份水果和4份蔬菜。

这里指的1份是：

• 1份蔬菜：100克蔬菜或者半杯100%的蔬菜汁；
• 1份水果：1个苹果、1个梨、1个橘子等等（但是要适量的一个，如果说1个葡萄或者1个西瓜，那就太不适合啦）。

适当锻炼：5次和50分钟

锻炼是最有效的防癌抗癌措施，只要方法得到，能获得很好的效果。

有研究报道，适当的体育运动能够降低乳腺癌和结直肠癌患者30%~50%的死亡风险！

• 健康人：每周保证2次高强度的体育运动和150分钟的中强度有氧运动；
• 肿瘤患者：每周5次，每次50分钟左右的中强度的体力活动！看好了是活动，因为肿瘤患者因为身体原因肯定参加不了高强度的竞技类运动，肿瘤患者应该参与一些慢走、爬楼梯等体力活动。

全面筛查癌症：50岁起步

人到了50岁开始，身体开始走下坡路，健康状况也不如从前了，所有的慢性疾病也接踵而至，到了人应该开始保养身体的时候了。这个时候因为身体状况和精神状况都不如从前，肿瘤细胞很可能会趁虚而入，很多肿瘤在早期是没有明显症状的，所以从50岁开始就要做癌症筛查。

对于以下肿瘤高危人群，则应该在 50 岁前就进行肿瘤全面筛查：

• 曾经患过肿瘤父母、兄弟、姊妹中有 2 人及 2 人以上患有肿瘤；
• 特定基因变异
• 炎性肠病
• 家族性肠道息肉者。