肠癌不可怕,做到下面这几样,肠癌也可以预防

文 / 史睿营养师
2020-01-02 20:29
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肠癌的致病因素很多,除了遗传因素我们没有变法改变,我们可以通过改变生活习惯来降低患病风险。

肠癌不可怕,做到下面这几样,肠癌也可以预防

第一是改变饮食习惯

1、 增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维的优质来源是蔬菜水果,以及粗杂粮和薯类,建议每日蔬菜摄入量为500克,其中一半是叶子菜。有研究表明增加十字花科类蔬菜的摄入可能降低肠癌风险。

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2、 减少红肉和加工肉类的摄入

大量的研究表明牛肉、羊肉、猪肉等红肉和腌制、熏烤、煎炸等的加工肉类制品的摄入量与肠癌风险相关。建议可以用白肉(禽肉、鱼虾类等)与红肉穿插着吃,每周三天是白肉、三天吃红肉、有一天吃素也是很好的选择。

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3、 戒烟限酒

吸烟是重要的致癌因素,而且吸烟时间越长、吸烟量越大,患癌风险就越高。吸烟不仅与肠癌的发生有关,还与其他十几种癌症的发生都有关系。饮酒也要限量,研究表明饮酒的量和频率升高,肠癌的患病风险也升高了。

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第二是改变运动习惯

坚持运动,保持健康体重

肥胖是肠癌发生的高危因素,把BMI控制在24以下很有必要。坚持运动,每周至少进行5天中等强度的运动,累计150分钟以上,每天主动运动600步,避免久坐,每小时起来动一动。

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第三是积极做筛查

肠癌是最适合做筛查的癌种之一。这是因为肠癌的形成时间很长,从单个细胞出现异常到最终发展为肠癌,需要大约10-15年的时间。现在的筛查技术可以检测出癌变之前的息肉,我们完全可以在癌变之前把息肉切除,从而防止肠癌的发生。所以,预防肠癌最好的方法就是早检测、早发现、早治疗。

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