肠癌不可怕，做到下面这几样，肠癌也可以预防

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肠癌的致病因素很多，除了遗传因素我们没有变法改变，我们可以通过改变生活习惯来降低患病风险。

第一是改变饮食习惯

1、 增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维的优质来源是蔬菜水果，以及粗杂粮和薯类，建议每日蔬菜摄入量为500克，其中一半是叶子菜。有研究表明增加十字花科类蔬菜的摄入可能降低肠癌风险。

2、 减少红肉和加工肉类的摄入

大量的研究表明牛肉、羊肉、猪肉等红肉和腌制、熏烤、煎炸等的加工肉类制品的摄入量与肠癌风险相关。建议可以用白肉（禽肉、鱼虾类等）与红肉穿插着吃，每周三天是白肉、三天吃红肉、有一天吃素也是很好的选择。

3、 戒烟限酒

吸烟是重要的致癌因素，而且吸烟时间越长、吸烟量越大，患癌风险就越高。吸烟不仅与肠癌的发生有关，还与其他十几种癌症的发生都有关系。饮酒也要限量，研究表明饮酒的量和频率升高，肠癌的患病风险也升高了。

第二是改变运动习惯

坚持运动，保持健康体重

肥胖是肠癌发生的高危因素，把BMI控制在24以下很有必要。坚持运动，每周至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上，每天主动运动600步，避免久坐，每小时起来动一动。

第三是积极做筛查

肠癌是最适合做筛查的癌种之一。这是因为肠癌的形成时间很长，从单个细胞出现异常到最终发展为肠癌，需要大约10-15年的时间。现在的筛查技术可以检测出癌变之前的息肉，我们完全可以在癌变之前把息肉切除，从而防止肠癌的发生。所以，预防肠癌最好的方法就是早检测、早发现、早治疗。

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