防癌重点都在这！记住生活中10条防癌建议，肯定有用！

防癌须从日常生活着手！盘点癌症与生活的十大新发现，做到这些让防癌不只是口号！

防癌从走路做起

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。

南京市中西医结合医院治未病中心刘欣主任医师：不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时内进行。

体重增加患癌风险

英国曼彻斯特大学最近发布的一项研究结果显示，如果在一段时间内体重出现比较明显的增长会加大人们患癌症的风险。若体重（千克）除以身高（米）的平方超过25为超重，30以上则属肥胖。

江苏省肿瘤医院主任医师陈仕林：业内对肥胖与癌症的研究此前也有证实，体重超重或者肥胖与大肠癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫癌等癌症的患病风险相关。所以，减重应成为预防癌症的有效途径之一，值得超重人群引起重视。

植物油用错也致癌

澳大利亚最近的一项研究发现，植物油高度不稳定，在高温状态下可能会释放对神经有害的物质，引发癌症。廉价植物油与动物油、橄榄油和椰子油相较含有大量的多不饱和脂肪。这些脂肪在超过180度时，会生成高度有毒的，诱发癌症的化学物质。

南京市中西医结合医院治未病中心主任医师刘欣：正常的植物油本身并不致癌，原因多是烹调方式的问题。少油炸、多蒸煮，养成良好的烹饪习惯更有助于防癌。

每周3份坚果防肠癌

韩国最近的一项研究发现富含坚果的饮食能降低个体的结肠癌发病几率。每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。

南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊：坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。此外，“三高一低”的食物，如高蛋白、高脂肪、高热量、低纤维素食品要少吃。

防乳腺癌西兰花帮忙

美国俄勒冈州立大学研究人员发现，西兰花等十字花科蔬菜富含的一种化合物可以减缓乳腺癌细胞生长，对早期乳腺癌患者而言效果尤为明显。

江苏省肿瘤医院主任医师陈仕林：女性在生活中还要学会保持心情愉悦，自己总结一套办法调节压力和不良情绪，有高危因素的女性要定期体检。

秋刀鱼降低肝癌风险

日本国立癌症研究中心日前发布的一项调查结果称，常吃鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等背部发青的鱼以及鳗鱼的人，与不怎么吃这些鱼的人相比，患肝癌的风险会降低。

南京市中西医结合医院肝病门诊副主任中医师孙刚:养肝护肝不吃生鱼、活虾，一定要煮熟煮透，不能贪图美味。预防肝癌还有一点很重要那就是积极治疗肝炎、肝硬化等疾病。

西红柿美容防皮肤癌

德国莱布尼茨环境医学研究所最新研究指出，常吃西红柿可以减少皱纹，预防皮肤癌。

南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明：除了改善饮食，要想更好地抵御紫外线的伤害，每天晒太阳的时间不宜超过40分钟，并且一定要擦防晒霜。

鱼类脂肪酸降低胰腺癌

胰腺癌的发生与慢性炎症有关。日本国立癌症研究中心一项新研究显示，来自鱼类的“n-3多不饱和脂肪酸”具有抗炎症和调节免疫功能的作用，能够降低患胰腺癌风险。

江苏省肿瘤医院胸外科副主任医师尹荣：少吃红烧鱼和油炸鱼。经过油煎、淋明油等复杂操作，鱼的维生素和矿物质损失都较大，而且脂肪含量也大量增加，多吃不利健康。

芒果也加入抗癌战队

美国得克萨斯州研究中心的科学家发现，芒果对人体十分有益，多食用芒果有助于降低患癌风险。其果肉含有多酚，该物质可预防并阻止人体内癌细胞的形成。

江苏省肿瘤医院胸外科主任医师陈仕林：多酚类物质被称为“第七类营养素”，适量食用有这类物质的果蔬有利于防癌。

血糖高增加肺癌风险

美国得克萨斯州立大学的一项新研究得出结论，饮食总的碳水化合物质量会影响患癌风险，血糖指数高与肺癌发生存在相关性。而血糖指数高的食物包括白米饭、白面包等。

江苏省肿瘤医院主任医师陈仕林：糖尿病前期会导致肿瘤风险增加，特别与肝癌、子宫内膜癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌和乳腺癌风险增加呈显著相关性，所以，科学饮食，科学控糖都是预防癌症的有效方法。

编辑：王小磊

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