这12条防癌黄金法则，值得每个人牢记！

文/潘战和 @肿瘤专科医生

癌症重在预防，这个道理每个人都懂，关键是如何预防。在谈到癌症预防话题之前，有的人总有这样一种说法：癌症真可以预防吗？癌症防得了吗？

答案是：癌症可以预防。但任何事都没有绝对，医学上的很多东西也只是一种概率，所谓的预防，其实指的是降低风险，而不是绝对保证不得癌症，即便将全部的防癌措施做得非常好的人，也并不是一定不会得癌，不等于就可以高枕无忧，但做得好的人得癌的概率会降到最低。将患癌的概率降到最低，也还是有得癌的可能性，如果平时不做好预防癌症的措施，其得癌的可能性就更高。

中国癌症基金会曾经提出“远离癌症十二条”，用于指导大家防癌。本文对此进行解读，供大家参考，希望对大家有所帮助。

远离癌症第一条：不吸烟，不咀嚼任何烟草类产品。

关于不吸烟这一条，我想大家已经听烦了，我也讲厌了。烟草的危害，我想不用再反复强调了，但还是有人会找各种理由为吸烟找借口理由，比如举出那些吸烟却并没有得癌症甚至还长寿的名人例子，或者身边的例子，或者举出不吸烟却得了癌症的例子来反驳，其实这是基本的逻辑问题。吸烟（包括咀嚼烟草类产品）会明显增加癌症的风险，但不是说肯定会让你得癌症，而不吸烟的人也不是肯定不会得癌症，因为癌症的发生是多因素综合作用的结果。

远离癌症第二条：避免超重肥胖。

超重肥胖会增加多种癌症的发病风险，包括乳腺癌、结直肠癌、肾癌、子宫内膜癌、胆管癌等，这已经有很多研究证据支持。欧洲人超重肥胖的比例较高，也因此他们的乳腺癌、结肠癌等的发病率更高。甚至曾要专家预言，继吸烟之后，未来第一大致癌因素是肥胖。

远离癌症第三条：预防和控制某些病毒和细菌感染。

某些癌症的发生跟某些病毒和细菌的感染密切相关，从所诸知的是，乙肝病毒感染会增加肝癌风险，也因此接种乙肝疫苗可降低肝癌的风险；人乳头状瘤病毒感染会增加宫颈癌风险，也因此接种人乳头状瘤病毒疫苗可降低宫颈癌风险；幽门螺杆菌感染增加胃癌发病风险，治疗和控制幽门螺杆菌感染可降低胃癌发病风险。

远离癌症第四条：坚持一定强度的动运。

生命在于运动，久坐会增加得癌症的风险，运动可一定程度上降低某些癌症的风险，而运动也有助于控制体重，避免肥胖，从而降低某些癌症的发病风险。但运动既要适度，也要达到一定强度，建议每天能最少运动半个小时。运动贵在坚持，坚持才能见成效。

远离癌症第五条：远离热量高的食物。

过多食用含糖高的饮料和食物，比如可乐，巧克力等，容易超重肥胖，从而增加得癌症的风险。

远离癌症第六条：饮食均衡，多吃谷类和豆类食物以及蔬菜水果。

饮食防癌，一个重要原则是均衡，不要偏食，特别是要注意多吃各种蔬菜水果，以及谷类和豆类食物。

远离癌症第七条：少吃红肉以及加工肉类。

什么是红肉？红肉就是那些哺乳动物的肌肉，比如猪肉、牛肉和羊肉特的瘦肉；加工肉类是指那些经过处理的加工肉制品，比如腊肉、香肠、培根等。这些东西吃多了，增加大肠癌的发病风险。

远离癌症第八条：限制酒精的摄入量。

关于酒精致癌一直有争议，但研究确实支持过度饮用酒精会增加包括肝癌在内的癌症风险，所以建议大家饮酒要适度，如果能不喝酒就尽量不喝。

远离癌症第九条：不要吃得太咸。

控制食盐的摄入量，不仅有助于降低高血压等的风险，也有助于降低胃癌等的风险，要限制每天的盐分摄入量，不要吃得太咸。

远离癌症第十条：不使用营养补充剂来预防癌。

很多人迷信所谓的补品营养，以为这样可以增强免疫力。事实上，吃这些所谓的补品营养品根本不能防癌，世界卫生组织下属机构也不建议使用营养补充剂来防癌。

远离癌症第十一条：坚持母乳喂养。

有的年轻母亲为了保持身体，生育之后不哺乳，这不仅可能会影响婴儿的营养摄入和免疫力，也对母亲有负面影响，没有哺乳的女性其乳腺癌的风险会增加。

远离癌症第十二条：心态平稀，保持心理健康。

保持积极乐观的心态无疑会对身体健康有好处，尽管不能保证那些心态好、心理健康的人肯定不得癌症，但相比来说，其得癌症的风险会少一些，而且同样是得了癌症，心态积极的人其预后也会更好一些。

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